办公室减小肚子最有效的方法 适合在办公室做的减肚子运动
发布时间：2022-06-01 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
因为整天都坐在办公室，就连中午吃饭的时间也是叫个外卖，除了上厕所，有的人一天屁股都不会抬一下，这样的话，时间一长，肚子也就出来了。那么在有什么办法在上班的时候就能减肚子呢？在办公室怎么减肚子？其实这并不是什么很困难的事情！
办公室瘦肚子的方法有:
1.端正坐姿，抬头挺胸，常做腹式呼吸，有利于刺激肠蠕动，加速脂肪的燃烧，使宿便及时排出。
2.做腹部按摩，以脐周为中心，顺时间方向或上下按摩。
3.避免久坐电脑旁，30-45分钟活动10分钟，比如抬腿、踮脚运动。
4.多喝白开水、菊花茶、山楂茶等以加速新陈代谢，有利于垃圾的排泄。避免咖啡、碳酸饮料等。同时结合控制饮食。
适合在办公室做的减肚子运动
1、扩展运动
这是一个能调节肩部的运动，可以促进肩部、颈部和头部血液循环，一般需要双臂平行于肩膀，手掌紧握，肘部向后歪斜，然后双臂扩展至肩膀，每天重复20~30次，对于经常在办公室工作的人来说，这项运动有利于改善肩部疲劳感。
2、坐膝旋转
具有改善腿部功能的作用，一般需要坐直身体，将左腿放在右腿的膝盖上，用右手握住左膝，用左手握住座椅背将身体转向左面，转向最大值后，坚持1秒后回来，然后改变方向，重复方才的动作，这个动作能做10次，对办公室工作人群来说是最好的选择。
3、双脚离地坐着，臀部抬高
坐在椅子上也能减肥，一般需要弯曲膝盖，左右脚的脚底和膝盖内侧相互靠近，上身是直的，腰和腹部是折叠的，与大腿成90度直角，手臂略微弯曲肘部，将肘部放在椅子的两头，略微背向上半身，打开胸部，抬起双脚，脚底垂直于地上。同时，双手需要紧握椅子两头并用力，使臀部向上抬离椅子，与此一同，脚底向下，腰部和腹部肌肉收紧，坚持几秒钟后，再次坐下并抬起，重复10次。
4、弓箭步和扭腰
在办公室时，可以把左腿向前弯曲后跨步，右腿向前扩展，这样能充分扩展全身的肌肉，逐步消除肌肉周围的脂肪。接下来，换右腿，向前迈出一大步，弯曲膝盖，扩展左腿，向右扭腰，过程中一定要坚持上身笔挺，不要前后歪斜。
除了这些，办公室还可以备一些可以瘦腹的水果，比如以下这几种：
1、柚子：
和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的来进行消化，而且柚子还有的效果，肌肤会变得更加的白嫩哦，所以年轻的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子.
2、苹果：
苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助，而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境，如果你的肚子一天到晚不舒服的话，不妨多吃一点苹果。
下班回到家的时候，没有器械，也可以进行最简单的减肥方法，那就是平板支撑减肚子。
这种方法也比较简单易学，可以锻炼腹横肌，可以学习无器械运动+瘦小腹。不过，初学者不要勉强自己，第一个星期从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟就够了。最好要分成4组，一组30秒，不过每一组之间的间隔要少于20秒。
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