如何快速提高基础代谢率 简单方法让你吃不胖
发布时间：2022-06-06 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
相信很多人都知道基础代谢率是一个人减脂的关键，它就像你身体里的一台小机器，无时无刻都在帮你燃烧你体内的热量。那么，基础代谢率怎么提高最快？
首先，基础代谢率的计算公式大致如下：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
从公式里可以很明显的看出，基础代谢率的几大要素，年龄，体重，身高。那么这显而易见的说明了这样的一个道理，那就是一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他身体内脂肪也会相对较高需要相对的基础代谢率来配合。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。
基础代谢率怎么提高最快？
提高体内基础代谢率的方法有如下四点
1、加强运动，普通人可以适量增加运动来提高基础代谢率，运动形式有有氧运动和无氧运动。运动可以增加肌肉量，因此可以提高患者的基础代谢率，体型瘦弱的患者基础代谢率通常较低。
2、保持充足睡眠，睡眠不规律的患者基础代谢率会较低，因此，患者在日常生活中需要保持规律作息，避免过度熬夜，可以有助于提高基础代谢率。
3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。
4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。
5、保持心情舒畅，过于焦虑的患者基础代谢率通常较低，因此患者在日常生活中需要避免过度焦虑，保持心情舒畅。
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