产后减肥瘦身操有哪些 产后减肥的最好方法
发布时间：2022-05-30 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
产后减肥瘦身操有哪些？好多的准妈妈心中都有这个疑问，毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情，所以想了很多的方法减肥。那么小编今天就来说说具体减肥方法有哪些！
具体方法
1、站姿转体
基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳．先向右转．转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3－5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
2、坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上．停留约10－15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。
3、站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
4、产后瘦身体操榜首式 起步姿
效果：扩展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，协助放松。
(1) 左脚膝盖与地面呈90度，腰背笔挺呈一直线。
(2) 身体往前倾，感受是要预备起步跑步的姿态，保持此姿态30秒后，换边做。
(3) 注意，身体往前倾时，膝盖勿超越同侧脚尖。
(4) 主张在较硬的垫子或地面上操练，如果膝盖感受不舒服，可垫毛巾。
5、产后瘦身体操第二式 上半身扩展
效果：扩展上半身肌肉，协助上背及肩颈肌肉放松，同时也能扩展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背笔挺，左手举高尽量往后扩展。右手轻压左手手肘。
3. 保持此姿态30秒后，换边做。
1. 呼吸运动
双手放在体侧平躺，深呼气深吸气过程中加大横膈膜的运动，利用气压对腹部器官形成牵引，刺激子宫收缩。
2. 平躺蹬自行车
平躺后左右腿轮流做屈膝动作，一只放下一只抬起，这个动作能锻炼到下肢肌肉及腹部力量。
3. 缩肛运动
在闲暇时，可以随时随做这个动作，收缩整个盆底肌肉，保持30秒后放松，重复这个动作5~10次，能有效锻炼盆底肌，同时预防脱肛。
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