虽然夏天就要过去了，但是追求好身材一直都是女生们的诉求，大多数女生最希望的还是要一双筷子腿，想要瘦腿，方法有很多，其中就有一个是高抬腿，不过需要讲究方法，下面就来具体说说怎么瘦腿。

高抬腿可以瘦腿吗

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。

高抬腿消耗多少卡路里

高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。

其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!

高抬腿的正确做法

1.在进行高抬腿的时候一定要保持自己的腿部是直角的。

2.在抬腿的时候身体一定不要往后倾斜，这样的很容易造成身体摔倒！

3.进行高抬腿的时候腿部的高度一定是要和腰间平行的，这样的动作才能够更好的帮助到燃烧腿部脂肪！

4.高抬腿的时候左右两条腿都是分别抬起的，每次动作保持3分钟，然后休息一会（10秒）的样子继续进行下一组的动作，动作重复5遍左右！

如何健康瘦腿

1、高抬腿运动

左右腿交替抬高，大腿和地面平行，每条腿抬高持续几秒钟即可。

2、踮脚站

踮脚这个动作别看非常简单，但只要踮起来就会有意想不到的腿部塑形效果。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。

长期下来，你就会发现，不仅小腿变得修长，连脚踝也格外纤细，还可以锻炼出翘臀。

3、靠墙站

饭后不要立刻坐下或躺下，可以靠墙站半个小时以上，可以让身体得到舒展，形体更加优美。

4、空中踩单车

每天睡前蹬100下，配合固定的节奏进行，蹬完之后不要马上将腿放下，可以把两腿并拢向上直直伸向空中。注意膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持三分钟后慢慢放下，然后好好按摩一下腿部。

5、跳绳

跳绳不仅可以锻炼全身肌肉，还能使腿部肌肉变得紧致，线条更加流畅。跳绳时，最好前脚掌起跳和落地，切忌全脚或脚跟落地，在起跳过程中，不要过度弯曲身体，应该保持自然弯曲的姿势。

除以上几点，要多吃一些瘦腿的食物，这些食物便宜又随处可见，每样都含有让腿变瘦的营养成份。

1.蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2.芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

3.白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

4.苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

5.木瓜

说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

6.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用。