有没有什么运动可以丰胸的办法做哪些运动可以丰胸

发布时间：2022-05-17 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

丰胸是每个平胸妹子都想做的一件事情，丰满的胸部穿什么衣服都很好看，而扁平的胸部则会让人没有自信。那么如何丰胸比较健康呢？这些运动对丰胸很有效哦！

做哪些运动可以丰胸？

1、扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2、向后拉伸

左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

3、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4、肩部转圈

俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

5、拜拜式丰胸运动

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

有没有什么运动可以丰胸的办法做哪些运动可以丰胸

日常丰胸小窍门：

1、锻炼方法

(1)双腿跪立于地面，双膝微微打开，以两个拳头的宽度为宜，大腿保持与地面垂直，双手放于身体的两侧，在脚掌处放一把椅子。

(2)吸气，以髋部为轴点，从上背部开始慢慢向后仰，同时向后伸直双臂，使双臂落在椅子上。

(3)推髋向前，屈背向后，直至背部几乎和地面平行，头顶触碰椅子。保持姿势30秒。呼气，运用腰腹的力量，使头部、双臂、上半身依次回到直立状态，放松全身。

2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。

3、锻炼部位：X部、腰部、肩部和颈部。

4、瘦身原理

(1)拉伸和挤压颈部的肌肉，使颈部受到锻陈，同时，肩部和X部得到扩张，伸展肩部的肌肉。

(2)使X部变得浑圆挺拔，纠正肩膀和脊柱的不良姿态。

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