在我们生活中有很多人喜欢做平板支撑来瘦肚子，平板支撑减肚子吗？现在瘦肚子最好的方法是什么呢？瘦肚子的常识是什么呢？那么让小编来给大家讲解一下吧！

不可以。

平板支撑是一个静态动作，主要是为了增强肌肉力量，而要想达到减肚子，应该对身体进行减脂，因此单纯做平板支撑是不能减肚子的。

但有规律的平板支撑，也能够提高身体的代谢率、消耗热量，因此在进行减肥的时候，可以配合平板支撑运动一起进行，帮助增强减肚子的效果。

平板支撑几分钟及格

1分钟。

平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。

而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群稳定性以及力量非常的弱，1-2分钟则说明比较一般，2-4分钟才达到良好水平，因此平板支撑合只有超过1分钟才合格。

平板支撑5分钟厉害吗

厉害。

由于平板支撑坚持的时间和自身的身体素质相关，因此坚持的时间越长，则说明身体素质越好，而平板支撑2-4分钟就已经是比较良好的水平了，所以能坚持5分钟的话是比较厉害的。

但平板支撑并非是坚持的时间越久越好，因为要想达到良好的综合锻炼效果，是要多种锻炼一起进行的，因此平板支撑在能坚持到2分钟左右的时候，都会开始建议尝试动态平板支撑训练，提高训练强度。

由于平板支撑只是一种静态动作，一般不会对肌肉造成太大损伤，因此是可以每天做的，是不是要每天做，并没有严格规定，根据自身需要看即可。

需注意的是，任何运动要是过度锻炼的话，都是会对健康造成损害的，因此平板支撑无论是每天做还是隔天做，都需根据自身的身体素质来锻炼。

那我们想要减掉大肚子该如何选择运动呢？

我们首先要知道减大肚子就是要减肥，因为没有局部减肥，所以想要减掉大肚子，我们就必须全身瘦下来！等我们整体瘦下来的时候，肚子自然也会变小！

对减脂效果好的运动，我们一般选择有氧运动为主，这个有氧运动分为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练

中低强度有氧运动

1、中低强度的有氧运动，是运动强度不大的运动，它就是我们常见的一些有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动

2、这类运动运动强度不高，减脂效果好，能减掉我们身体大部分脂肪，特别适合我们没有运动基础，或者想要选择一个运动进行强身健体的人！

3、选择适合自己的一种运动，如果是要进行减肥，每周运动4到5次，每次运动不低于40分钟；如果是进行强身健体，每周运动3到5次，每次运动30到40分钟即可！

高强度间歇训练

1、高强度间歇训练是运动强度更高的运动，由于他的运动强度高，所以一般人接受不了，有一定运动基础的人接受起来更容易些！

2、但是为什么我还推荐高强度间歇训练呢，因为我们肚子上的脂肪属于顽固脂肪，越往后面减，越难减，所以很多通过中低强度有氧减肥的朋友，会发现自己的一圈赘肉怎么都减不掉！所以为了减掉肚子一圈的赘肉，就推荐高强度间歇训练！

3、由于高强度间歇训练的高强度特性所决定，它可以提高我们腹部脂肪的分解效率，让我们的腹部脂肪更容易减掉！所以想要更加平坦的腹部的朋友，在后期可以加上高强度间歇训练！

4、狭义高强度间歇训练都是由一些高强度动作组成的，我们通过合理安排这些动作，就可以组成一个高强度间歇训练！