衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

但是，也有的人40多岁了看起来却如同30岁一样年轻，没有发胖困扰，这是为什么呢？

其实，不同的生活习惯会影响一个人的身材跟体质。一个总是吃垃圾食品、熬夜晚睡、不注意养生的人，身体机能会加速老化，身材也会发胖，变得油腻。

如何才能保持年轻的状态，跟同龄人拉开差距？你需要坚持这几个好习惯，才能抵抗衰老速度，同时保持苗条的身材。

1、早睡早起身体好，这句话是有科学依据的。

早睡意味着睡眠时间充足，身体有足够的休息时间，白天精神状态充沛，活力也会更加旺盛。

而熬夜会促进皮质醇的分泌，脂肪也更容易堆积起来，身材容易发胖，白天也会容易犯困，不利于保持年轻的活力。

建议，23点前入睡，每天保证8小时睡眠，睡前泡一泡脚，可以提升睡眠质量，有助于强化气血，养颜抗衰老。

2、早晚保湿护肤

皮肤容易受到环境的影响，比如：经常晒太阳的人皮肤会变得黝黑，平时不注意保养皮肤会加速老化。

而早晚清洁皮肤，做到护肤保湿工作，出门要注意防晒，这样皮肤也会减缓老化，细胞吸收足够水分，可以减缓皱纹的出现，皮肤松弛也减少出现，你看起来也会显嫩、显年轻。

3、戒掉看得见的糖分、油炸食物

平时各种高糖分食物，比如奶茶、可乐、蛋糕、饼干、雪糕、糖果等食物都是过度加工、糖分含量高的食物，会快速提升血糖，加速脂肪的合成，还会导致皮肤氧化，加速出现皱纹、皮肤松弛问题。

而油炸食物热量高，还会产生有害物质，诱发各种疾病，甚至是致癌因子，让你发胖的同时，也会伤害健康。

想要抵抗衰老速度，平时一定要少吃各种加工甜食，戒掉看得见的糖分，坚持健康饮食，选择天然、健康的食物，才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，避免身材的发胖。

4、养成健身锻炼的习惯

生命在于运动，长时间久坐不动会加速关节的老化，诱发各种健康疾病。进行适度的健身锻炼，不但可以提升活动代谢，有效预防肥胖，还能促进细胞再生，保持年轻的身体机能，让你如同小年轻一样保持充沛的体能，旺盛的精力。

建议，每周保持3-4次锻炼的习惯，每次半小时到一个小时左右，可以选择有氧运动，也可以加入抗阻力训练，长期坚持下来，你会感觉身体状态越来越年轻了。

1.保证8小时的睡眠

钟老认为，老年人的作息时间要顺应大自然的规律，简单来说就是日出而作、日落而息，天黑了就要去睡觉，天亮了就得起床。每天最晚11点半上床睡觉，早上七点起床，中午也可以午休小睡一会儿，半个小时为宜，保证每天有8个小时的睡眠。

2.保证合理的饮食

现在人的饮食都比较重口味，各种肥甘厚味和辛辣刺激性食物是不少人的最爱。但钟老认为老年人的饮食还是要以清淡为主，不健康的饮食容易加快血管老化的速度，老年人还是要根据自己的身体需求来选择食物。

3.经常锻炼

不少人上了年纪之后就忽略了锻炼，认为老年人身子骨本来就不好，更应该在家里歇着，不能出去随便活动。其实不然，钟老每天都会选择跑步、仰卧起坐、引体向上等运动，每天运动45分钟左右，但是如果白天出诊特别累的话就会休息，坚持运动这才使他练就了一身强健的体魄。

4.愉悦心情

做一个和气的人是不容易的，毕竟生活中有那么多不顺心的事情，难免会让人心烦意乱。而且火大伤身，不少心脑血管疾病患者都跟性情急躁易怒有关系。也可以做腹式呼吸，可以帮助缓解紧张急躁的心情，并调整血压和心率。

5.多补充维生素

钟老说他平时一般不吃滋补品，但会补充一些维生素，因为日常饮食中所获取的维生素，不一定能满足人体所需，所以多补充维生素对身体健康会有帮助。

1.行动不便

年轻人走路不仅速度快，也不会感觉到气喘吁吁。但是，上了年纪的人稍微走长一点的路就会感觉腿脚酸痛，尤其是爬楼梯时，感觉膝盖没力气，这些情况都是身体衰老的表现。

2.肤色变差

随着身体衰老，皮肤也会出现一些变化，如长皱纹、长斑等都是很常见的情况，这属于正常的生理现象。