在很多人的意识里，可能冬天出来跑步不仅寒冷，对身体的健康也有一低危害。其实，这个想法多半是不科学的，你看很多运动员在冬天也都是坚持在户外锻炼，不单单是对自身意志的磨炼，还在提高身体素质上有很大帮助。当我们在户外锻炼时，身体与寒冷天气相适应，身体对环境的适应力也得到了提升，更有利于增强体质。

1、冬天跑步提高耐寒能力

当我们冬天在室外跑步时，冷空气会让身体时刻保持清醒状态，身体肌肉的收缩也会加速，血液循环也会相应变快，身体慢慢适应之后，也就出现的很强的耐寒能力。

2、冬天跑步更有利于减肥

很多人觉得夏天大汗淋漓之后，脂肪代谢会更快，其实冬天运动虽不如夏天代谢汗液多，但寒冷状态下，身体血液、新陈代谢都会变快，一边给身体运动供给能量，还要给身体取暖供能，这样一来，热量消化反而是变多了，也就相应来说更容易减肥。

3、冬天跑步利于心情舒畅

秋冬季节由于季节特点，更容易让人产生消极抑郁的情绪。但适当的户外锻炼可以刺激神经系统，让大脑分泌出兴奋物质，这也是很多人跑完步感觉舒畅的原因所在。习惯跑步的人，想要停下来不跑也是件很难的事，因为每天坚持运动之后的快感是无法代替的。

冬天跑步运动身体健康的益处也是显而易见的，当然，在空气质量优良的时候，多进行户外跑也要优于室内锻炼，户外的运动环境可以让我们进行徜徉在氧气中，心情也会更舒畅。当然，冬日户外运动也要注意以下几点：

4、运动时间不要太早

很多人喜欢晨练，早上起来运动之后觉得整个人朝气蓬勃，但不要太早。特别是冬天，空气稀薄，而且我们早起时，身体还没有恢复正常的运作，也是一天中血压最高的时间段，如果是患有高血压或心脑血管疾病的患者，更不建议早上锻炼。

合适的运动时间可以安排在上午10点左右或者下傍晚时分，上午进行户外运动，太阳光充足，氧气充足，有利于户外锻炼。很多上班族或学习任务中的人可以选择在下傍晚运动，可以帮助你消除身体疲劳感，也有益于晚间的睡眠。

还有一点要注意，饭后不要立即运动，休息半小时到一小时，摄入食物消化完成后，让身体专心运动锻炼。

5、运动准备工作

挑选好合适的运动时间之后，还要注意做好准备工作，特别是在冬天外出锻炼，保暖措施不能少，做好防寒防风准备，但也不能穿的太臃肿，影响肢体活动。因此建议穿紧身运动保暖衣，还要准备一双舒适的鞋子，保证身体温度的同时还要兼顾到舒适度，如果在零下十几度的温度下，还要保护好手、面部、耳朵等部位，带好手套等。

除了运动装备之外，还要在运动之前做好拉伸活动，特别是脚踝和膝关节，冬季骨质硬，拉伸不到位，容易出现扭伤等伤害。

6、运动速度也要适时调整

面对寒冷空气，我们可以适时调整跑速，起初运动速度可以放慢一些，跑了一会儿，身体渐渐适应了，可以适当加速，最后再根据自己体力调整放慢速度结束运动过程。整个运动过程可以通过变换速度调节心率，调整身体状态。

7、运动过后补充水分

很多人在运动过后，身体已经是出汗状态，在户外不要脱减衣物，以防受风感冒，可以适当舒缓一会儿，回到家换掉潮湿衣物，慢慢喝点水帮助身体补充水分，结束整个锻炼过程。

冬季是锻炼塑身的好时节，为了让自己身体更健康，心情更舒畅，运动起来吧！

在冬季不同的温度下，如何装备自己

那么问题来了，要如何武装自己，才能在寒冷的冬天里跑得健康又不会增加受伤和感冒的风险？

1、10℃以上

下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。

上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。

2、1-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。

3、零下6-零下1℃

下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。

冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。