怎么把臀部练翘徒手臀部训练动作大全

发布时间：2022-04-19 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

你还在羡慕别人的翘臀身材吗？现代化的女生对于翘臀的追求，一点都不会亚于男生对于腹肌的追求。

女生拥有好看的翘臀身材，完美的身材曲线，可以让周围的女生羡慕，还可以让周围的男生痴迷，这也促使更多人追求翘臀曲线。

那么，健身练臀只是为了好看而已吗？那你就错了，练臀除了能够让你的身材变得更好看之外，还可以让你的身体变得越来越健康。我们来看看练臀的过程，能够给你身体带来哪些好处？

1、练臀的过程中可以锻炼到你的腿部以及臀部肌肉，让你的身体更多的肌肉参与到运动中来，从而消耗更多的热量，加快身体燃脂的速度，有效控制体脂率。

2、练臀的过程也会锻炼到腿部的肌肉，可以让你双腿显长，从而减少了脂肪堆积在下半身，让你的下半身不会那么的肥胖臃肿。

3、练臀的过程还可以锻炼身体平衡能力，让你的下半身更加稳定性，提高你个人的体能以及身体的稳定性。

4、练臀的过程可以强化你的关节，预防骨骼和关节的老化和硬化，让你保持着年轻的活力和精力。

5、练臀可以提升身材曲线，让你的腰臀腿比例更出色，让你的身材曲线变得更好看以及更迷人。

坚持练臀的好处还有很多，但是只有你坚持练臀才能够获得。练臀也是一件需要时间跟毅力才能有所收益的事情。

很多人都会抱怨说自己平时没有时间去健身房锻炼，不知道如何练臀？其实，想要练臀并不一定要去健身房，在家也是可以练出翘臀的。

动作一：深蹲

深蹲的过程，要注意挺直腰背，双脚打开脚尖的方向和膝盖的方向是一致的，避免膝盖内扣，眼睛要直视前方。动作重复15次，进行4组。

动作二：箭步蹲

箭步蹲这个动作的训练效果和深蹲差不多，还有利于锻炼到身体的平衡能力跟稳定性。动作重复15次，左右各进行2组。

动作三：跪姿后踢腿

这个动作可以强化臀部下侧肌肉，有效提升臀线，还可以达到瘦腿的效果。坚持这个动作4-5组，左右脚交替进行。

动作四：跪姿侧提膝

这个动作可以刺激臀部侧面的肌肉，让你的臀部肌肉得到全方位的刺激。坚持这个动作4-5组，左右脚交替进行。

动作五：臀桥

这个动作是比较常见的，可以强化臀部肌肉，提升锻炼核心肌群，坚持这个动作4-5组，左右脚交替进行。

这5个动作，保持2-3天训练一次，让你在短时间内收紧你的臀部肌肉线条，让你的臀部肌肉得到刺激和训练，以及让你拥有好看的身材曲线。

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