吃什么粗粮减肥效果最快粗粮减肥食谱

发布时间：2022-04-14 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

说到减肥，相信大多数的人都经历过吧，但要说成功的话，只有少部分人坚持下去了，众所周知减肥是一个漫长的过程，并且真正的减肥，是“七分吃三分动”，像是一些大基数的人群，在刚开始甚至不需要动，只要将饮食控制好了，就会能瘦。

减肥期间，推荐这几个粗粮代替精细主食，有效刷脂体脂率！

1、土豆

100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，

不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。

2、全麦包

100g全麦面包的热量是259大卡，全麦包主要是小麦粉制成的，属于粗加工的粮食作物，口感并没有白面包那么好吃，但是身体消化分解全麦包的时间会比较长，升糖系数也会比较慢，可以延长饱腹时间。

3、薏米

薏米的营养价值很高，可以促进新陈代谢和减少胃肠负担。薏米可以跟红豆一起煮了吃，代替米饭，帮你祛湿利尿，对于水肿肥胖者是非常见效的，可以帮你排掉体内多余的水分。

4、玉米

100g玉米的热量是106大卡，热量较低，纤维素丰富，可帮你缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，既能补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，还能早上一个早上精力充沛。

5、各种豆类

豆类也属于粗粮的一种，蛋白质和脂肪含量可能会比较高，少量摄入即可。豆类中的纤维素含量比较丰富，可以促进肠道蠕动。

我们做饭的时候可以加一把杂豆进去，可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆，可以均衡膳食，减缓饥饿感的出现。

6、莲藕

100g莲藕的热量是47大卡，含有47.00g碳水化合物，升糖指数比较低，可以替代米饭、面条之类的精细碳水。

你要记住的是，莲藕不属于蔬菜，吃了莲藕就要减少主食的摄入量，才能避免碳水化合物过量。

吃什么粗粮减肥效果最快粗粮减肥食谱

坚持运动也是减肥瘦身的好方法

大家都知道，要想尽快减肥，单靠控制饮食是很难达到效果的。因此，您必须继续锻炼。运动也可以帮助你尽快减肥。今天给大家分享一组健美操

宽蹲

步骤：踩在松紧带上，双手拉松紧带两端，双腿张开比肩宽，收紧腹肌，重心向后拉，双臂收紧松紧带，注意脚后跟和臀部，当身体下压至大腿与地面水平时，伸直膝关节，重复练习。

功效：能有效刺激臀大肌和腿部肌肉，减少腿部多余脂肪，有效锻炼臀大肌和臀中肌，使腿变细，臀部更翘。

弹力带肩部循环

步骤：紧紧握住松紧带（或购买绳状松紧带），深呼吸，用肩膀的力量将双臂向后伸展，将松紧带向两侧拉伸以感觉背部。收紧肩胛骨，下沉肩膀，来回滑动松紧带，反复练习。

益处：打开肩膀，改善胸部和驼背的不良姿势，使姿势更加挺拔，同时锻炼背部肌肉，美化背部线条

弹力带拉伸

步骤：站在瑜伽垫上，将松紧带的中间部分放在右脚踝上，双手收紧松紧带，利用拉力将右腿向后弯曲，双臂举在耳后，保持背部挺直，保持身体稳定，感觉要利用腹部的拉伸感和臀部的挤压感让右腿在空中停顿20-30秒，然后恢复正常，然后切换边练习。

益处：这个动作有减肥塑形的效果，同时也兼顾了臀部和大腿前部的线条。它不仅可以添加到训练计划中，还可以作为训练后的伸展运动。

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