提到肥胖，也是不同肥胖的人烦恼不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是单纯的腹型肥胖，有些肥胖的人则是腿部肥胖，对于不同类型的肥胖，减肥的方式也会有所差异。

另外对于其他类型的肥胖来说，腿部肥胖的人烦恼会更多一些，特别是在夏季的时候，都不敢露大腿。

那么对于腿粗的人来说，怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

想要辨别自己的腿是否为脂肪腿，首先让腿部放松下来，看看腿部的肉是否下垂形成脂肪球，如果有就是脂肪腿。

如果只是摸起来很柔软并不是脂肪酸，即使是腿部的肌肉在放松的状态下也是软的。

那么脂肪酸是如何形成的呢？

1、肥胖

当腿部过于肥胖时，就会导致很多的脂肪堆积在腿部，导致腿部的肉变松。

2、过度减肥以后变得松弛

在短时间内如果快速减肥的话，会导致皮肤的变得松弛，因为减肥以后皮下的脂肪会被消耗掉，但是皮肤短时间内还没有适应腿部的脂肪减少，所以腿部的皮肤就会变得松弛。

不过一般情况，通过运动或是健身等循序渐进的方式减肥是不会产生这种情况的。

3、长期缺乏运动

长时间不运动，体内的脂肪得不到消耗，就会大量堆积在体内，而脂肪最容易堆积的部位就是肚子和大腿，所以如果长期摄入大量的热量但是没有运动时，脂肪就会堆积在腿部形成脂肪腿。

那么怎么做才能减掉腿部的脂肪呢？

1、推拿

具体的做法是，用双手紧握住一条大腿，然后用力从大腿的根部逐渐的向下推拿按压一直到脚踝的部位，然后再从脚踝的部位向上推拿按压20遍左右，每天有空闲的时间就推拿，长期坚持下来能够使腿部的皮肤变得更加紧致。

2、揉腿

具体的做法是，将腿部在床上放平，然后用双手的手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉腿肚的部位，每天揉的次数保持在30次左右，每天进行5次，能够帮助消除腿部水肿的问题。

3、下蹲

具体的做法是，先打开两条腿，双脚的距离要大于双肩，保持下马的姿势，然后再慢慢蹲下去，动作大概维持2秒左右完成下蹲，然后再保持一会下蹲的姿势，然后再用2秒的时间慢慢的回到原来的姿势。这个动作能够使腿部的线条变得更加紧致。

4、坚持进行有氧运动或是瑜伽

这类运动能够帮助消耗皮肤下的脂肪，坚持运动，不仅能够减掉腿部的脂肪，全身都可以瘦下来，也会更利于身体的健康。

由此可知，腿部之所以会容易堆积脂肪主要是以上这种因素造成的，而想要减掉腿部的脂肪，可以参考上文提到的这些方法，不过需要注意的是，不管是选择哪种方法，都要坚持，坚持才能达到减肥的效果，如果运动两天休息两天，是很难达到减肥效果的。另外平时还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果。

会5个动作，帮助你快速燃烧腿部脂肪，带你告别大粗腿

1、深蹲跳

具体要领：首先两腿与肩同宽分开站立在瑜伽垫上，收紧核心，随后腿部发力，保持身体稳定，身体向后蹲，一直下蹲至大腿部分与地面平行时停止。整个过程保持抬头挺胸，眼睛注视正前方。注意在臀部下蹲的时候，脚后跟不能抬离地面。

2、站姿侧踢腿

具体要领：两腿距离与髋部同宽站立在瑜伽垫上，挺直身体，收紧核心。保持身体的稳定，将自己一侧的腿向外踢出去，感受大腿的肌肉的收缩，换另一根腿继续训练。

3、交替箭步蹲

具体要领：保持自己的身体直立，收紧核心，站立在瑜伽垫上。保持身体的平衡，左右腿交替着先后向后迈出，做出箭步蹲的动作，先向后迈出的一根腿是自己的膝盖碰触到瑜伽垫上。

4、向侧向后提臀

具体要领：两腿分开，距离与髋同宽，收紧核心，保持背部的挺直，两手抱拳并屈起两个手肘，放置在胸前。保持身体的稳定，腿部发力，先后依次向侧面后面做提臀的动作。感受臀部以及腿部的肌肉收缩。

5、深蹲+侧移步

具体要领：首先保持身体的稳定，收紧核心，做出深蹲的动作。随后，先后将两腿向自己的侧面移动，在移动腿的过程中，注意保持两腿的膝盖弯曲幅度不变。