有的人肥胖局限在某个部位，特别是腹部，明明手脚体脂均匀，并没有过多的赘肉，但腹部的赘肉却累积很多，这样穿衣服不好看，可以通过许多有效的方法来让脂肪物质燃烧，全身都保持均匀，个人形象也会良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？

1、饭后腹部按摩

为了让腹部的脂肪量减少，应该改掉错误的生活方式，不要摄入食物后就久坐不动。有的人存在不合理的生活习惯，摄入食物后喜欢躺着玩手机，看电视，或者直接去睡觉，殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗，避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动，做做家务可以增加运动量，当然，配合腹部的按摩促进血液循环，脂肪的燃烧率也会提高。

2、科学运动

有的人腹部脂肪不断累积，腰围会变粗，为了让其改善还需配合运动。有的人长时间运动量不足，体重会超标，在锻炼过程中需要能量提供，多余的脂肪就会转变成能量，从而减少脂肪量。在这个过程中选择正确的运动项目有必要，平板支撑，仰卧起坐都是燃烧腹部脂肪较有效的方式。

3、练习腹式呼吸

有生命活动时无时无刻都在呼吸，连简单的呼吸也隐藏着许多的学问。大多数人在呼吸时并不是采取腹式呼吸这种方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来让腹部的活动量增多，平躺的状态下吐气和呼气都利用到腹部，在该过程中腹部的活动充足，血液循环速度加快，更有利于脂肪的燃烧，相比平时普通的呼吸对腹部脂肪的消除更有帮助。

4、饮食控制

腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉，因为大多数人的肥胖是吃出来的，饮食过程中没有忌口，大量摄入高热量食物，能量又没有利用掉，会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好，远离高脂肪，高糖食物，当然，在烹饪食物的过程中掌握技巧，高温油炸这种方式尽量不要采取，否则获取过多的油脂，肥胖情况一发不可收拾。

5、模拟踩脚踏车动作

为了让腹部的脂肪量减少，可以练习踩脚踏车，当然，并非真实去踩脚踏车，而是平躺在床上或者瑜伽垫，将自己的双脚抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，双腿不断活动无形中会带动腹部肌肉群，在这个过程中腹部的脂肪燃烧率提高，还能逐渐练出腹肌，这是消除赘肉的方式。

减肥期间如何才能够更快更容易地减掉腹部脂肪呢？

首先我们要知道为什么腹部的脂肪那么难被减掉，这几点我们都要了解：

1、腹部这个部位是脂肪最喜欢堆积的，也是最容易堆积的，我们都知道身材发胖最明显的就是腹部，因为肠胃都在腹部这个位置，多余的脂肪就会堆积在腹部，从而让你有个大肚腩。

2、腹部的运动量是最小的，我们每天无论是坐着还是站着，亦或者是躺着，身体运动量最小的部位就是腹部，因为腹部在身体的正中间，所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了，但是腹部的变化却不明显。

3、脂肪是具有流动性的，如果你总是局部地进行减脂，比如很多人想要减掉腹部，然后就会想着做仰卧起坐或者是卷腹来减掉腹部的赘肉，结果不仅没有瘦下来，反而搞的自己腰酸背痛，却没有任何的减肥效果。这也说明了脂肪是具有流动性的，而且局部减肥是不可行的。

针对这三个点，就可以从这几个点开始进行减脂计划了，因为知道了为什么腹部减肥那么难，就知道要怎么做到能够“撼动”到腹部的脂肪，从而降低体脂率，拥有好身材。我们可以从3个方面开始入手，这样可以有效地加快身体减肥的速度。

第一个方面：控制热量的摄入（关键）

我们都知道热量的摄入过多才会导致更多的脂肪堆积在身体内部，从而导致身材发胖，那么减少以及控制热量的摄入，从“源头”上来减少热量的摄入，这样可以有效地帮助减少热量堆积在体内，那么通过运动等方式加大身体热量的消耗和输出后，身材就会慢慢地瘦下来了。

所以，清淡饮食是第一步，对于身材肥胖的人来说会觉得挺难的，但是坚持21天后，你会发现吃清淡的食物其实没有那么难。

第二个方面：改善导致腹部脂肪堆积的坏习惯

1、久坐，我们都知道因为日常工作和生活习惯等等原因，久坐已经成为了我们的常态，更多的是我们离不开久坐，因为我们总是会让身体处在舒适区，所以脂肪堆积在腹部以及下半身的速度会加快。所以减少久坐的时间，改善久坐的习惯，才有助于瘦肚子。

2、晚睡熬夜，这个习惯最直接影响的是个人的代谢能力，以及会让我们养成吃夜宵的习惯。因为晚睡通常都会容易肚子饿，如果你吃一个月夜宵，你会发现肚腩发胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的习惯，你会更快地瘦下来。

第三个方面：全身性的燃脂运动才是减肚子主要运动方式

前面说到很多人都会针对腹部做一些针对性的运动，比如仰卧起坐等等，但是并没有好的减肥效果，主要是因为减肥是全身性的减脂，而不是局部的，所以只有全身性的燃脂运动才能够有效地促进身体各个部位达到减肥的效果，比如跑步，跳绳，以及HIIT间歇训练等等。