吃水果可以减肥吗？很多人会选择水果代餐来降低卡路里摄入，达到减肥的目的。但是，单纯的水果代餐并不能让你有效瘦下来。

水果的营养成分比较单一，无法补充身体所需的矿物质、蛋白质、脂肪跟碳水化合物，身体代谢动力不足，肌肉也容易流失，易胖体质也会光顾你。

因此，单纯的水果代餐的方法是不可取的，正确的方法应该是：控制卡路里摄入的同时，均衡膳食营养的摄入，科学补充身体所需的主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品等食物。

减肥的人，在餐前可以适当吃点水果提升饱腹感，这样可以有效降低正餐的食量，达到减肥的目的。记住吃饱饭后不要吃水果，否则会让你的血糖上升，脂肪快速堆积起来。

吃什么水果可以帮您减肥？

减肥期间，你要选择水果，不能选择的水果有荔枝、榴莲、牛油果等都是热量比较高的水果，容易促进脂肪合成，无法帮你减肥。

吃什么水果有助于减肥？推荐这几种水果：

1、苹果

苹果的热量比较低，饱腹感也会比较强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥的人最爱的一种水果。你可以在饭前吃一个苹果，可以帮你控制卡路里摄入。

2、百香果

100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

3、西柚

100g西柚的热量是33大卡，是减肥的黄金水果，可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。

4、草莓

100g草莓的热量是323大卡，草莓含有丰富的维生素C，口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓，再吃正餐。

5、火龙果

100g火龙果的热量是55大卡，是通肠排便的黄金水果，可以清除肠道中的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早餐可以吃半个火龙果搭配水煮蛋，可以有效提升饱腹感，促进身体燃脂哦！

6、橙子

100g橙子只含有50大卡的热量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以补充身体所需 维生素跟膳食纤维。

哪些水果不适合在减肥期间吃？

1、红枣

冬枣虽然叫冬枣，但是是在秋天上市的，超市里已经能够看见冬枣的身影，吃起来脆甜脆甜的，很是可口。但是这种水果不适合在减肥过程中吃，因为红枣的热量是比较高的，每100克红枣有122大卡的热量，相当于三两米饭的热量。鲜红枣热量高，红枣干热量更高，每100克红枣干有247大卡的热量，在减肥期间最好不要碰。

2、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙。但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。脂肪含量也很高，大约为4.1%。还有用榴莲做成的榴莲蛋糕，非常的美味，但是热量也很高，要注意控制。

3、香蕉

减肥期间容易便秘，所以很多人都喜欢吃香蕉，来润滑肠道缓解便秘。香蕉确实有润肠通便的效果，营养价值也很可观，但是热量是摆在眼前的。吃100克的香蕉，会摄入92大卡，需要快走15分钟才能消耗掉。每天吃一只香蕉就足够了，不要吃太多，尤其是不要把香蕉当饭吃。

4、荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20%，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住，一直就会吃很多，摄入过多的糖分，过多的糖分会在人体里转化成脂肪，会让人长胖。减肥过程中可以吃荔枝，但是要少吃，每次吃上四五颗就足够了。

5、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。椰汁比椰子肉的热量会低一些，营养价值同样高，如果实在想吃椰子，不妨喝上一杯椰汁，不要吃太多椰子肉。

6、牛油果

牛油果是减肥过程中需要慎重吃的水果，脂肪含量特别高。可以把牛油果当成一天脂肪的来源，毕竟减肥过程中也是需要摄入一些优质脂肪的。可以用牛油果拌沙拉，每天可以吃半个牛油果，再多就不要吃了，以免长胖。

形形色色的水果，有着不同的美味。减肥过程中确实需要摄入水果，维生素C含量丰富，膳食纤维也很多。但是在吃水果的时候要注意选择，以上这6种水果，要注意控制，不要吃太多，以免发胖。