有部分人的肥胖出现在腰腹部，腰腹部的赘肉越来越多，会影响个人形象，穿衣服也不好看，因此要采取正确的方式来加强代谢，基础代谢率提高，脂肪顺利燃烧，肥胖情况会减轻。

腰部运动减肥的方法一：

1，仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2，全屈身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法二：

1，准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替，抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前，保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥方法三：

1，准备一张有椅背的椅子，右手扶着椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相等。

2，左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够在左手手掌在发下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

懒人瘦腰最快方法介绍

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的瘦腹部方法，但是只要稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般而言，仰卧起坐就是用头尽量碰及膝盖，而瘦腰的仰卧起坐方法就是让左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖。这样交叉的仰卧起坐，可以达到快速瘦腰的目的。每天只需要早晚做一次，每次20组，一个月下来就能较明显地看到效果。

2.转呼啦圈

转呼啦圈是一个极好的瘦腰方法，因为呼啦圈这项运动针对的就是腹部腰部的肌肉训练。所以只要每天转呼啦圈约15分钟左右，1月后就能达到瘦腰的目的。不过这种方法容易反弹，但是如果养成了转呼啦圈的习惯，瘦腰也是很轻松的。

3.多吃一些瘦肚子瘦腰的食物

俗话常说，瘦身靠三分练七分吃，这就意味着吃得对就可以达到减肥瘦身的效果。下面就来推荐几种可以帮助瘦腰减肥的食物。

（1）酸奶+红糖

酸奶+红糖是目前网络上最流行的一种减肥方式，因为酸奶热量低且含有丰富的乳酸菌，再搭配上红糖含有的微量元素和维生素，能很好的调节人体内部消化系统，因此常食用酸奶加红糖可以起到很好的瘦身瘦腰效果。

（2）芹菜

芹菜是高纤维食物，因此可以促进肠胃的蠕动和排毒，从而加速身体的代谢以达到减肥的目的。加之，芹菜的热量本身就低，所以多食用芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。

（3）山楂

山楂不仅是一种零食，同时还是一味中药，具有健胃消食的作用。所以很多情况下，减肥瘦腰的人群都会采用山楂瘦身法。这种方法做起来很简单，只需要将山楂片泡水喝即可，每日3-5次，坚持半个月就能明显看到效果。

4、粗盐瘦身法

粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腰部吧。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了呢！

5、跳舞瘦腰

节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有效！而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

6、座椅腹部操

MM们还可以利用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦。

7、养成良好生活习惯

妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦，这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

8、按摩法

MM们可以以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，顺逆时针各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，让你的腰部快速瘦下来。

9.扭腰做减肥操

平时没事的时候我们可以左右扭动自己腰部，减少腰部的脂肪达到瘦腰的目的。

锻炼侧腰应该注意哪些问题

1、检验自己的体脂率是否超标严重，以此来制定自己的训练强度

我们减肥其实也要讲究科学性，不能盲目的进行，如果你的体脂率超标很高，那么侧腰处的赘肉含量也是很高的，当我们选择好针对性动作以后，在制定训练强度的时候要考虑周全，高强度间歇短的训练计划比较适合这样体脂的人，但是需要循序渐进的进行，不要超负荷训练，目的是深度消耗侧腰处的脂肪。

2、掌握正确的动作姿势，让刺激更加强烈

在训练过程中，很多的健友会觉得训练的时间越长、动作越多越好，这样造成的后果则是让身体的运动组织进入疲劳状态，特别是神经系统控制力降低，很难保证腹部训练动作的正确性，刺激强度也会随着降低，直接影响了锻炼效果。

3、注意力集中，才能更好的紧致肌肉，练出小蛮腰

训练者在训练过程中，要集中精神紧致腰部肌肉，这样不仅在训练过程中，紧实腹部肌肉的同时还能最大化的消耗全身的脂肪，让腰部线条变得更加漂亮。