啤酒肚、大肚腩已成为了中年油腻标配，甚至有很多年轻人也有了这一标志，看上去非常成熟，比同龄人要老得多。它不仅会影响到人的外在形象，还影响着人的身体健康。有些人觉得啤酒肚就是喝啤酒喝出来的，实际不然，啤酒肚是腹型肥胖，喝酒只是其中的一个原因。

减啤酒肚的最快的方法是从生活方式的改变下手，具体如下：

1、戒酒：尤其是不要喝啤酒和其它含酒精的饮料，避免在喝酒的时候吃高热量的食物。

2、坚持三餐规律进食：保持早餐多吃并吃好、午餐吃七分饱、晚餐要少吃的饮食原则，这样才可以从饮食上控制多余的热量的摄入，一定要做到吃动平衡、三餐均衡。

3、运动：主要是做一些针对减啤酒肚的运动，例如侧腹肌的训练，侧卧在地面，双手抱住后脑勺，臀部略为抬起几公分，同时注意背部和一只手要紧贴在地面作为支撑，从而避免背部受伤。还有屈膝抬腿，屈膝抬腿的运动是人躺在地上，上半身不动，双手平放，然后保持臀部为支撑点，双手稍稍用力寻求支撑点，同时将双腿弯曲抬高之后再放下，反复的运动。还有就是仰卧起坐，先躺卧在地面，双手交叉放在后脑勺，双腿呈弓形放置，然后保持这个姿势，并按照一般的仰卧起坐的方式起身后躺下，反复训练。

如此坚持饮食、运动，以及戒除酒精饮料，可以很快的减去啤酒肚。

所谓的啤酒肚，就是腹部脂肪堆积，是肥胖的一种类型，被称之为腹型肥胖。腹型肥胖的原因有很多，喝酒只是其中之一。啤酒的热量在所有的酒类当中并不是最高的，并没有人们想象中的那么高。酒的热量是根据酒精度数决定的，酒精度数越高热量越高。

啤酒度数比较低，远低于白酒，它的热量也低于白酒。每100克56度的白酒，有338千卡的热量，啤酒只有38千卡的热量。腹型肥胖和高热量饮食、久坐、熬夜、遗传有关，不能把所有的责任都推脱给啤酒。

如何减掉大肚腩？

1、调整饮食结构

减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程，减肥离不开控制饮食和运动，自然想要减掉啤酒肚的人，也要在饮食结构上予以调整。首先，远离高脂肪、高热量食物，不要吃太多甜品、肥肉等食物，不要喝太多奶茶。其次，不要偏食，主食、肉类、蔬菜水果、坚果等，都要放进日常食谱当中。第三，计算总热量，总热量不能超标，否则依旧会长胖。

2、不要久坐，要动起来

本身脂肪就容易在腹部、臀部、大腿部堆积，如果一直坐着不活动，是很容易出现腹型肥胖的。所以要减掉大肚腩，要改掉久坐的习惯。除了不能久坐之外，还要见缝插针的运动。如果没有整块时间运动，可以进行高强度间歇性运动，减脂效果是很不错的。

可以把上班时间和下班时间利用起来，放弃乘坐交通工具，快走回家或者慢跑回家，既环保又减肥。减掉大肚腩的过程其实就是减脂的过程，有氧运动刷脂最有效率，有条件还是要保持每周5次的有氧运动，每次运动30分钟以上。

3、提高新陈代谢

很多中年人有啤酒肚，不管是中年男性还是中年女性，年纪大了就很容易肥胖。这其实和新陈代谢有关，随着年龄的增长，新陈代谢会随之降低。要掌握调理方法，提高自己的新陈代谢，这样大肚腩会减得比较有效率。

第一要多喝水，不能让身体处于缺水状态，少量多次饮水能够提高新陈代谢。

第二，运动起来，运动能促进新陈代谢的提高，尤其是多做力量训练，肌肉含量和新陈代谢速度成正比的关系。

第三，保证自己有充足的睡眠，睡眠不足会降低新陈代谢，还会让身体的内分泌紊乱，更不利于减肥了。

啤酒肚不全是喝啤酒喝出来的，有的人没有喝酒的习惯，却还是有腹型肥胖问题。希望大家都能够认识到减肥的重要性，不管是为了健康，还是为了美丽，肥胖都是亟待解决的问题。