摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

呼啦圈减肥的正确方法时间

饭后1小时以上，避免影响消化，未进食前，减肥效果较好，一般选择上午9点到11点，下午3点到5点。每次运动至少30分钟。

每周三次。这样才能燃烧脂肪，消耗热量，但是骨质疏松，腰椎损伤，及老年人最好不要转，以免损伤。选择重量适中的呼啦圈。

根据自身条件选择，不要盲目。锻炼要求持之以恒，长期坚持才有塑身的效果。

转呼啦圈的好处

1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、 转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

呼啦圈怎么转？

1、热身

在玩呼啦圈之前，应该做一些热身运动，拉伸肌肉和韧带，以免腰部等部位受伤。伸展运动是热身的好选择。

2、准备工作

双脚站立，肩宽分开，手臂放在背后，双手左右对称，3点和9点，扶住呼啦圈保持距离身体30厘米，吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。

3、顺时针转动呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直到左手放在头顶正上方，右手放在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸时，回到初始位置。

4、逆时针转动呼啦圈

逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头顶正上方，左手放在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

转多久呼啦圈能瘦腰？

为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。

呼啦圈的重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲，不但容易造成运动伤害，还容易引发全身酸痛。

转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

不适合有腰肌劳损者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

总之，运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。