作为一个体重保持了七八年没有变，原因是我不喜欢我肚子和腰有肉，没有办法接受。以下是我长期的个人习惯，想减肥或者保持腹部平坦的，可以做个参考

本人照片↓（24码的裤头）

（照片未经同意，禁止转载）

1: 不喝或者少喝带糖饮料。

我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次，爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高，对于长期坐办公室的朋友，因为大部分时间都是坐着的，长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉，这也是最难减的。

2：不吃或者少吃零食

零食‬的卡路里‬也是‬很‬高‬的，吃‬之前‬你‬看看‬卡路里‬多少‬，得‬运动‬多久‬才能‬把‬你吃‬的那些‬零食‬的能‬量‬。啊‬十不喝或者少喝带糖饮料

2：不吃或者少吃零食

3：不碰或者少碰油炸食品

4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）

6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）

7：每天保持最少半个小时以上的运动

8：晚上十二点前睡。‬想‬吃‬的时候，很想‬很想‬吃的时候才会‬买‬，买‬了即刻‬吃完‬那种‬，不会‬在家‬存放‬零食‬。有‬在‬办公室‬或者‬在‬家‬会‬忍不住‬想吃，控制不住‬。

3：不碰或者少碰油炸食品

油炸食品是比正餐更容易长肉的食品，看欧美的快餐食品很多都是油炸食品，肥胖的人群也比国内多。

4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。

你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。

那是因为我们的胃还没反应过来，等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。

细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚，不容易吃多，也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了，吃的多，更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。

5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）

宵夜是最容易长肉的，尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了，没有任何的运动，胃里的食物只能转化为脂肪。

6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）

7：每天保持最少半个小时以上的运动

运动有很多种，每天晚上吃完饭，和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。

我跟我闺蜜经常吃完去逛商场，大部分只看不买的那种，即可以知道最新流行什么时候，也可以找到适合自己的服装搭配。

8：早上要吃，中午吃饱，晚上吃少。

早餐很重要，因为胃经过一晚上的消耗，没有了任何东西，长期不吃早餐，由于胃里没有东西，胃酸消磨胃，容易得胃癌。

中午要吃饱。上午工作消耗，下午还得继续工作。中午吃饱了，下午才能有精神工作，中午吃饱了就不会喝那么多下午茶，在晚餐的时候也不会吃多。

晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱，有利于身体健康。尽量吃的清淡点。

9:不吃甜食

相信很多人都知道甜食是容易胖的。

啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人，最大的饮食爱好就是水果，几乎每天都要吃水果。

10：十二点前睡。

我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期，进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调，内分泌失调也会形成肥胖。

以上就是啊十形成了七八年的，体重一直维持的很稳定，腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。

最后的总结还是：管住嘴，迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。