女生如何保持腹部平坦？
发布时间：2023-02-02 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
如果你的腹部已经很平坦，需要注意饮食和运动就可以保持好身材啦!
饮食方面:早餐吃碳水化合物、例如:玉米、全麦面包、土豆、南瓜、燕麦和荞麦面等。午餐吃蛋白，例如:鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋和豆类等。晚上吃维生素，例如:西红柿、黄瓜、菠菜、胡萝卜、芹菜。
运动方面:慢跑，跳绳，骑自行车......都可以，记得要坚持哦!
如果腹部已突出，有两种常见的情况:第一种:下腹突出减不掉，下腹突出一定是骨盆前倾的原因，三招帮你解决，动作一，起马式，保持30秒到60秒，动作二，臀桥式，保持一到三分钟，动作三，单腿抱膝，单侧保持30秒，坚持一周。
第二种:如果你也是躺着，看起来腹部平坦，但是坐下来肉肉却有三层，这是腹直肌分离加上骨盆减龄导致的脂肪堆积，可以试试全球功能的萨尔曼进阶训练法，一.交替伸腿 二.交替抬腿 三.交替落腿 四.交替点地 五.并腿抬腿 六.并腿下落 七.交替收腿 八.静态收腹每个动作坚持30秒，两个星期还你平坦小腹!
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