女生如何保持腹部平坦？(2)
发布时间：2023-02-02 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
我带过许多妞做塑身，腰腹可是绝对的集怨区，可许多腰腹臃肿的女人并不胖，都是细胳膊细腿，体脂绝不超过25%的款式。
所以，保持平坦的腹部，脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖，你定期健身，还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
胀气让腹部凸起来许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉，就专门出过一期视频，讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想，你每天抽时间健身，忍着不吃垃圾零食，努力维持最佳体脂率，可有时候，肚子像充了气的球一样胀起来，汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友，逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸，多委屈。
胀气发生的原因，往往是吃了豆类萝卜等产气食品，喝水时吞入过多空气时，吃饭时话太多，吃东西时咀嚼不充分吞咽过快，平时爱喝碳酸饮料，挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎，肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办？注意避免上述的情况呗！
骨盆前移，骨盆前倾，驼背塌胸，上腹挤压，每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了，为了让你更丑，它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间，如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾，腹部被动前推：
骨盆前倾（Anterior pelvic tilt）
骨盆位置偏移的现象，人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压，下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站：
上腹部被挤压，下腹部被限制了纵向空间，只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题，只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的，决定性的，因为它每天持续十几个小时，日日累积，不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸，就好好的修正日常体态是基础，时刻要记得收腹挺胸，端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们，就贴墙站！一定注意，收腹收腹再收腹！
女性往往呼吸偏轻浅，以胸式呼吸为主，这意味着腹腔深处，应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的，你不用它，慢慢它的力量会减弱，弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛，腹压不足，整个身体中段松松垮垮，没有线条。
解决的办法不复杂，循序渐进的来：
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习，包括最初级的深呼吸，都可以启动到腹部深层的肌肉，而最后一个阶段的圣光调息练习，对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸，不用多说，是个人都会吧。
练习腹式呼吸：
练习圣光调息：去找一个靠谱的瑜伽老师，初学者尽量别私自进行。
祝每个看到最后的女神，都能get到帕梅拉的身材。- 上一篇：四十岁以后的女人如何养生？
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