产后恢复体操从什么时间开始
发布时间：2010-03-02 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。孕妈妈想产后快速恢复，可以借助产后体操来帮忙，产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。不过产后恢复体操从什么时间开始呢？
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
- 上一篇：关于产后性生活的十个问答
- 下一篇：顺产侧切伤口护理方法
- 相关文章
- 随机内容
您可能感兴趣
-
-
国际比基尼小姐大赛是以“时尚、健康、友谊、爱心”为宗旨
-
-
鱼肉对宝宝来说是很好的一种食物，鱼肉容易消化吸收。营养丰富，有益
-
-
竺组词:竺怎么读 竺 zhú (1) 与佛教、佛典有关的 [Buddhist
-
-
我国人口最少的姓是"贶"，主要分布在河南省安阳市，目前不足百人；"
-
-
闪烁其词：
shǎn shuò qí cí
成语解释：言语遮遮掩
-
-
丝竹之音：
sī zhú zhī yīn
成语解释：丝竹：弦乐和管
-
-
醒组词:唤醒、唤醒、惊醒、觉醒、猛醒、清醒、苏醒、提醒、醒目
-
-
逼组词:逼供、逼供、逼近、逼迫、逼债、逼真、咄咄逼人、紧逼、
-
-
作词：秦天 作曲：秦天 演唱：斯琴高丽 下雨天淋湿了自己
-
-
现在很多宝宝都是需要大人一步一步的慢慢教起来的。那么有哪些方