产后胸部下垂，一般是需要合理佩戴文胸，另外建议加强锻炼，可以做做扩胸运动，平时多吃含胶原蛋白多的食物，比如鸡爪，猪蹄等，可以改善下垂情况。

另外可以配合多按摩，最好不要做丰胸手术等，如果手术不当，容易引起副作用，平时注意休息，不要熬夜，建议多吃花生，多喝牛奶，也可以改善胸部下垂的情况，平时定期体检，以免引起乳腺增生。

首先，我们来认识一下乳房。

乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织，从外到内包括：皮肤、脂肪、乳腺以及乳房悬韧带。

乳房悬韧带很重要！

乳房悬韧带是也称库柏韧带，是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。一端连于胸肌筋膜、另一端连于乳腺皮肤的纤维间隔。它可使乳腺保持在一定的位置上，在皮下有一定的活动度，在站立时不至于明显下垂，起到保持乳房挺拔的作用。

随着年龄的增长和脂肪流失，乳房悬韧带的数量和弹力也会随之下降，牵拉力量不够的话，就会出现下垂和变形。很多妈妈生完孩子以后的大部分精力都放在照顾宝宝身上，无暇顾及自己的身体变化，因此导致了很多妈妈哺乳期过后，都会出现乳房下垂的现象，乳房下垂是每一位产后妈妈都会面临的重要问题。

对于选择母乳喂养的妈妈来说，如果在哺乳期间不注意，很容易导致乳房下垂。但是妈妈们可以通过这4个小方法来改变乳房下垂的状况哦~

1、穿着舒适的文胸

在哺乳期，宝妈们的乳房会因为涨奶而变大，但随着宝宝的吮吸，乳房内脂肪逐渐流失后，腺体萎缩，乳房又会变小，进而导致乳房下垂，这时，妈妈们除了做健胸运动外，还能通过合理的穿搭来改变乳房下垂的状况哦~

不要等到乳房下垂的时候才去解决哦~孕期的时候就应该穿专业的文胸了，如果不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，专业的文胸可以有效收拢妈妈的副乳，搭配高弹性的质地，聚拢防下垂，让妈妈的乳房看上去更加挺拔丰腴，穿衣服都变好看了呢~

2、使用胸部按摩乳

产后哺乳会使胸部肌肤失去弹性，进而使胸部变得干瘪、下垂，但妈妈们无需担心，临睡前或者起床时按摩乳房也不失为改善乳房下垂的良策，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，促进血液循环，从而刺激雌激素分泌。

在按摩时，想要防下垂工作做的更好，妈妈们还可以搭配胸部护理乳哦~天然安全的成分，不会对妈妈的胸部产生刺激，并且不影响宝宝的吸乳体验。同时，还能让妈妈的胸部肌肤更紧致，增加弹力，重塑丰盈的胸部轮廓，让胸部看上去更加坚挺有型。

3、正确喂养宝宝

哺乳期间，不正确的哺乳方式也是造成乳房下垂的重要原因之一，所以妈妈们要特别注意在宝宝吸乳的时候避免让他拉扯乳头，不然肌肤失去弹性，也很容易出现下垂的状况。另外，还要两个乳房交替喂乳哦~防止乳房不对称。

其实，最好的办法是选择双边吸奶器进行吸乳，不会出现左右乳房大小不一的现象，并且吸奶器拥有舒适的吸力和频率，不会拉扯妈妈的乳头，并且还能双侧同时排空哦~减少不正确的吸乳方式给乳房带来的伤害。

4、科学饮食避免脱脂

孕期由于妈妈需要满足宝宝和自己的营养供给，所以需要吃很多营养品，导致产后身材走样，这时，很多宝妈由于对外型的要求较高，就会在刚生下宝宝后开始节食减肥，殊不知，长期饥饿的状态下，乳房内的脂肪和胶原蛋白会随之流失，从而使胸部变小、变下垂。因此，妈妈不要过度的节食哦~应该采取正确的方法循序渐进，不可求一时之快。

为了防止宝妈节食期间胸部变小导致下垂，应该配合高蛋白质的食物，例如肉类、蛋类、鱼类都是不错的选择哦~此外，矿物质钙也是不能少的，可以给宝妈的胸部带来更多的营养，维持平衡的激素水平，避免胸部脂肪减少引起腺体组织萎缩，让妈妈的胸部更加饱满坚挺。

乳房下垂不仅影响妈妈穿衣时的美感，而且容易对妈妈的心理造成负担，导致产生自卑心理，但只要妈妈Get了以上4个小方法，相信下垂的乳房会日渐挺拔、丰满。