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怎样做利于产后恢复而不发胖(2)

发布时间:2009-07-27  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

挺腹:仰卧,两臂伸直平放在身旁,双腿屈起,将臀部抬离床面。

缩肛:仰卧、屈膝、双脚并拢,像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

仰卧起坐:仰卧,不用手支撑地面坐起。

胸膝运动:跪姿,两膝分开,胸肩部贴放在床面上,头侧向一边。

按一般规律,产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操,刚开始先做头几个动作,每个动作反复做5-10次,每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作,每个动作反复10-15次,每日做3--4回。

最后两个动作应开始得晚些,仰卧起坐一般在产后7天开始,胸膝运动需产后10天起进行。

产后保健操应连续做3个月以上。

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