产后漏尿盆底肌恢复训练
发布时间：2021-03-27 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴dao的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
1、小桥式
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瑜伽小桥式，呼气时
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双手下压抬起臀部向上离地一点距离
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自然的你就会注意到
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在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
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如果你的感觉不够明显
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可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
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侧卧在垫面上，微屈双膝
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进行双膝的开合练习，在练习的过程中
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你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
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可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
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靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
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注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
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仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
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双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
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保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点
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然后换另一侧，做同样的练习
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