怀孕早期孕妈妈的饮食注意事项(2)
发布时间：2009-10-08 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
6.多食海产品
为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。
①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。
②进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。
③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。
④呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。
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