在我们备孕的时候，我们的饮食要规律，不能说是到孕期过后才开始补充这些营养，因为每个人的体质不一样，它缺乏的维生素和蛋白质也不一样，我们应该通过孕前体检，知道自己缺乏什么，要根据医生的建议，进行一个合理的调理。

（1）孕期体检（缺哪补哪）

体重超标的女性需要适当的补充蛋白质，维生素和一些矿物质微量元素，不要吃过多脂肪类的食物，也不要吃过多的油炸类食物，少吃辛辣食物，避免造成后期消化不良和孕期便秘出现痔疮的情况。给少摄入糖分避免营养过剩，导致孕期妊娠糖尿病，而且要少吃腌制品和过咸的食物避免后期出现高血压症状，过咸的食物还会造成肾脏负担。优质蛋白质就是很容易吸收和消化的食物比如豆类鸡蛋和鸡肉，这些食物是不容易增长体脂，维生素就需要从蔬菜水果中摄入。

（2）蛋白质

蛋白质是我们人体所需的物质，也是组成我们人体机能的一个重要的部分，蛋白质补充足够才能促进机体正常的新陈代谢，如果蛋白质不足，新陈代谢就会慢，然后就会导致身体肥胖。如果身体消瘦，就需要适量的食用蛋白质和富含能量的食物来增强免疫力而且蛋白质有降低血压和预防贫血的作用，孕前肥胖的女性要适量的食用蛋白质能疏通血管降低肥胖，避免孕期高血压。而且食用蛋白质需要很多能量来消耗，蛋白质消耗比消耗脂肪和代谢糖的能量要多所以需要调高机体新陈代谢来代谢。可以起到脂肪加速代谢。蛋白质还能平衡女性荷尔蒙，增进女性的优美曲线。而且植物蛋白里富含很多雌激素，能让女性的皮肤变得很好，减少毛孔粗大，让女性皮肤的变得光滑紧致。而且蛋白质在身体里储存很久，让饥饿感来得很慢感觉不到饥饿。

蛋白质摄入过多也是有坏处的摄入过多身体吸收不了，造成不必要的浪费。过多的蛋白质分解出的聚集物质会，会影响我们的肾肝负担，出现免疫力低下，而且动物性的蛋白质吸入过多会引发心脏病和胆固醇增高，过度摄入蛋白质还会引发癌症的几率增加。蛋白质可以促进胎儿细胞分化和器官形成，在胎儿的整个成长的过程中，蛋白质都起到了极为重要的作用，如果准妈妈是缺乏蛋白质会影响胎儿生长，还会阻碍胎儿的大脑发育。

（3）微量元素

人体的微量元素有钙，钙是人类需要最多的矿物元素之1，能够调节各个系统组织器官的正常功能，还可以保持脑力旺盛，头脑冷静，如果缺乏钙会容易影响人的情绪，缺钙的话会是肌肉兴奋失调，人变得很敏感，情绪会不稳定，而且吃钙会对人体的骨骼有很大的好处。

镁，镁可以镇定中枢神经，消除女性在经期的紧张情绪，减轻心理压力，如果缺少镁的话会导致头痛，和怕大声的症状。

锌，锌可以增强人体的学习和记忆的活动，是人体重要的一个微量元素，可以促进胎儿长高和增强智力发展，心理素质的一个改善。所以现在孕期是必不可少的一个微量元素，所以我们在孕前要做出补锌的准备。

铁，其最主要的是去预防贫血，因为贫血会导致胎儿的一个大脑和身体各方面机能发育不良，而且贫血会造成胎盘输氧不足，导致胎儿缺氧。而且缺铁也会导致慢慢头晕，体质虚弱的现象出现。

碘，缺碘会导致胎儿智力障碍，会导致甲状腺发育不全，而且女性，在孕期缺碘会造成精神紧张心理不良的状态，还会导致睡眠不好。

硒,缺乏硒，会引起免疫功能下降，会增加患抑郁的几率，硒是甲状腺素合成代谢过程的必要因素，缺乏硒时就会引起甲状腺功能下降，引起抑郁。在孕期要适量的补充硒，避免孕期抑郁症的出现，硒也能保护胎儿的神经系统，增强胎儿的抵抗力。

（4）维生素

维生素是由维生素a维生素e维生素c维生素b1等组成的，又称维他命，它们是人体所需要的微量营养成分，而且人体是无法自己产生的，需要通过饮食上获得，缺乏维生素的话会导致严重的健康问题，维生素又分水溶性和脂溶性，脂溶性的维生素摄入过多的话会导致而身体代谢不了导致中毒的危险，水溶性的维生素会很快的通过水去溶解，但是也不能超量的适用，过量的试用维生素的药品会导致新陈代谢紊乱。

适用性的维生素，有维生素a和维生素e 等，维生素a吸收可以遇到夜盲症和角膜软化症状，维生素a还具有抗感染的作用，能减少呼吸道感染和腹泻的发病率。维生素a可以通过食用胡萝卜和动物肝脏蔬菜里摄入。维生素e是可以起到一个抗氧化，减缓机体衰老，并降低癌症发生率，我们可以在绿色的植物和天然的植物油中摄取维生素e. 如果维生素e摄取过多，会导致视力模糊，乏力和腹泻。

水溶性的维生素，有维生素c和维生素b.。维生素c可以增强毛细血管的弹性，预防出血，可以保护血管，增加身体对多数传染病的抵抗力，还可以避免顺产的时候大出血。维生素c存在很多水果中，我们可以去多吃一些新鲜的水果和蔬菜去进行摄入，另外也可以吃一些维生素c片，维生素c是可以长期服用的，一般没有什么副作用，因为它是水溶性的

维生素b1可以预防脚气，还能增进食欲，在孕初期的妈妈可以吃一些维生素，b1来增进食欲，而且维生素b1多存在于谷类小麦大豆的食品中，嗯，我们要多摄入粗粮，去增进肌肉功能。如果缺乏维生素b族的话，会出现消化神经和心脏的不良症状，容易引发口角炎，舌眼皮肤炎或疱疹，新生儿会出现手脚抽筋，和贫血等。

如果女性缺乏维生素d的话，会造成胎儿佝偻病和玩古镇的出现，所以我们在孕前，合理的安排，日照的时间来补充维生素d中和我们的钙的吸收，避免胎儿出现缺钙的现象，如果缺钙的话，会导致胎儿骨骼发育不全。

如果女性在孕前检查中缺乏维生素，我们要在医生的指导下服用维生素品和吃一些富含维生素的食品，如果没有缺乏维生素，只要注意平时饮食正常和营养的合理搭配。

（5）过胖准妈妈避免过度饮食

过于肥胖的准妈妈避免使用，不易多食脂肪的食物，我们应该多吃五色食物，白色：比如说，白面白菜，白萝卜，还有冬瓜，菜花，竹笋，莴笋，这些蔬菜能提高免疫力，还有富含的纤维，富含大量的纤维和抗氧化的物质，能起到保护肺脏的作用。红色的食物：胡萝卜 红辣椒，瘦肉，洋葱，西红柿，草莓，苹果这些食物能减轻疲劳，稳定情绪，起到保护心脏还能增强准妈妈记忆功能，绿色食品：我省绿豆，茶叶，绿叶的蔬菜，里面富含丰富的纤维组织可以清理肠道，预防便秘，痔疮的发生。黑色的食物：它能补肾，通便还有抗衰老，还有养护头发的作用，比如说黑豆，黑芝麻，黑糯米，黑木耳，香菇。黄色食物：能健脾养肝和保护视力还能美白皮肤，比如说胡萝卜，南瓜，柿子，橙子柚子等。肥胖的妈妈可以按到五色食物来均衡营养均衡食用，达到平衡营养的基础 。

孕前准备均衡饮食很重要，我们要合理的调理我们的饮食和补充维生素和蛋白质，为孕期时给宝宝储存营养，避免宝宝到时候营养不足导致发育不良的现象出现。