提升孕妇免疫力远离感冒的5个方法(2)

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发布时间：2013-01-19 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

3.微量元素

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，孕妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

遵守平衡膳食原则

每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。因此孕妈妈要遵守以下平衡膳食原则：

1.每天保证适量的摄入

每天保证摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须4种以上，水果3～4个，再加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

2. 少食多餐，增加进食频率

在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。

3. 食用含纤维素较多的食物

孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

4. 加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。

5. 多饮水

最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

营养过多或偏食也会使免疫力下降

但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

小贴士如何保持孕期的体重

对于孕期体重控制，由于单纯以孕期体重超过80千克诊断体重过重，不能全面反映孕妈妈肥胖过度营养的状况，因此常用体重指数(BWI)来判断营养是否合理。BWI=体重/身高(厘米)2，通常认为，孕20周时体重指数大于等于24，孕40周时体重指数大于等于27均为体重过重，巨大儿和剖宫产的几率明显增加，此时孕妈妈需要到正规专业的医院咨询，进行体重指数的连续监测和适宜的营养指导。若单纯考虑体重改变，一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5千克，到足月时共增加约10～12.5千克。如体重增加过快，应考虑有病理情况。