大肚子孕妇最适合做哪些运动？

发布时间：2013-04-01 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

运动对于普通人来说，是一项非常好的健身方法。但是对于大着肚子的孕妇来说，大多数人则以为这是不可取的。因为在大多数人眼中都认为，孕妇运动会影响胎气，从而导致流产。怀孕之后为了预防流产，孕妇要出远门也是不允许的，更别指让其去做运动了。

其实，专家建议，在怀孕期间（怀孕中晚期）最好不要静坐或长时间躺在床上，应该多走动，做一些适当的运动，则能对妈妈和宝宝都有利。

可是，大着肚子的孕妇适合做什么运动呢?游泳、散步都是适合孕妇运动的方式，轻松简单，不仅能锻炼孕妇的身体，提高身体素质，还能保证供给胎儿充足氧气，利于胎儿发育。育儿网育小编为孕妈妈们收集了四种适合孕妇的运动，准妈妈们不妨跟着运动一下。

孕妇运动1：散步

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

提示：孕妇可以这样散步

(1)放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

(2)间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

(3)交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

您可能感兴趣