缓解孕期腰痛一定要改变这些不良动作

发布时间：2019-07-02 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

缓解孕期腰痛一定要改变这些不良动作

腰痛是件很痛苦的事情，让人难以忍受。对于孕妈妈来说，随着肚子一天天的隆起，肚子上的重量越来越大，腰部受力也一天比一天大，腰酸腰痛就更喜欢来缠着了。怎样才能免受腰痛之苦呢?

改变不良的姿势和动作

扫地或吸尘

双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

你的洗衣机是上开口的：

把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。

在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

你的洗衣机是下开口的：

把洗衣篮放在地上。

一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

熨烫衣服

坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要弯腰，胳膊用力熨烫。

立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息，这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作。

做饭

一般厨房的操作台上都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，你可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

采购

拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身，这样会使你的腰部疲劳。

理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时，你可以身体下蹲，抓住把手，上身尽量挺直，保持重心稳定。

孕妈妈保健腰部，不仅仅在孕期，分娩后也一样要注意，东西尽量要放在伸手就能拿到的地方，不需要抬高手甚至踮起脚尖，也不需要弯下腰。从点滴做起，保健腰部。

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