肠胃不好的瘦子怎样在一个月增肥？

发布时间：2023-02-06 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

肠胃不好是非常折磨的一件事情，胃口不好，吃得不多，吃多了或者吃得不对，还容易影响消化，那么肠胃不好的，应该怎么办呢？

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一、肠胃不好的第一件事应该要弄清楚病因：

肠胃不好的原因很复杂，有些是因为疾病引起的，比如慢性胃炎、慢性肠炎、肠道功能失调等等；还有一些是因为生活习惯导致的，比如饮食不规律、长期不良情绪、长期缺乏运动等等；还有一些是由于营养缺乏导致的，比如B族维生素缺乏、镁缺乏等等，瘦友一定要明辨原因，不可混为一谈。

想要确定你是什么原因，导致的肠胃不好。你需要去医院做相应的检查，比如胃镜、肠镜等，排除下是否为疾病导致。

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二、那么该如何科学增重呢？

①保证正确的作息时间：正确的作息时间存在，就因为按照这样的时间表，能保持身体健康。充足的睡眠，8点后不吃东西也是肠胃健康的基础。

②健康的饮食：一天的饮食中要保证谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等，每天至少吃12种食物，营养均衡。少吃辛辣、刺激、生冷的食物再刺激肠胃，肠胃不好的人，更要注意饮食清淡减少外来刺激。

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③注意肠胃的保养：外表需要保养，肠胃也需要。肠胃每天负责外来食物的处理，工作繁忙，需要主要的休息时间，补充能量。对肠胃比较好的食物是面条、酸奶、泡菜等。

其中面条是养胃食物，特别是冬天，来一碗暖和的热汤面，肠胃很舒服。酸奶、泡菜、益生菌的共同点都是存在益生菌，益生菌对于肠胃有很好的调节和保护作用，通过平衡肠胃微生态环境，维持肠胃的正常运转，改善肠胃疾病，促进消化、吸收能力。

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④适当的健身运动：想要增重，通过健身的方式，可以让我们更好地拥有好身材，在健身后补充一些营养食物，完全能够起到增重的效果。健身的方式有很多种，可以自行选择符合自身条件和目标的项目，如健身操、游泳、跑步、球类运动等。

⑤补充充足的钙和蛋白质：钙是人体必需的营养成分，是人体各项生理活动、器官的基石，其中钙是人体肌肉的基础，通过补充蛋白质和钙，可以让我们自己更加紧实。

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