瘦肚子的最快方法运动四个简单小动作轻轻松松就让你炫腹

发布时间：2020-09-04 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

由于现在快速的生活节奏，大部分人都久坐办公室，这是造成小肚腩的最重要的原因。一般人都是没时间锻炼，更不用说去健身房了，没关系，小编推荐几个在任意地方都可以做并且最快瘦肚子的方法，小编已经亲身测试过了，只要坚持，什么马甲线，一定拿下。

一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

瘦肚子的最快方法运动四个简单小动作轻轻松松就让你炫腹

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

1.起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2.合理膳食，搭配营养

3.可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

4.养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

瘦肚子的最快方法运动四个简单小动作轻轻松松就让你炫腹

四、最后，给大家介绍三种小肚腩的类型，以及提供一些解决策略，希望帮到大家。

脂肪型

症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打时没有任何声音。

解决策略：进行少油少盐的饮食计划，配合适量的有氧运动，如：有氧操、跳绳、跑步等，这样做有助于体内的脂肪燃烧。

废物型

症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

解决策略：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯。

废气型

症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打有回声。

解决策略：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等，都可舒缓一肚气的情况。

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