睡觉减肥的正确方法七天火速瘦十斤不是梦

发布时间：2020-09-05 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

睡觉减肥的正确方法是什么？简直就是懒人的福音啊，睡觉减肥法具体是怎么个减法呢？跟着小编一起来来了解一下方法吧，把握好这些要点方能睡出好身材哦！

睡觉减肥的正确方法七天火速瘦十斤不是梦

睡觉减肥法的原理

睡眠刺激生长激素的分泌

生长激素的分泌可加速体内脂肪的燃烧。如果睡眠时间减少的话，生长激素的分泌量就会相应的减少。

因此，睡觉减肥法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，从而促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素、促进身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的仙女宝宝们常保窈窕的秘诀所在。

充足睡眠可以抑制食欲

如果睡眠受到限制或低于8小时的话，饥饿激素水平就会上升，人的食欲就会成比例增长。想吃高热量食物、高碳水化合物的欲望也随之增长了45%。

有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说，睡得少，就会长更多的肉。

例如，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。

懒人睡觉减肥法

如果你每天睡觉的时间不足7个半小时的话那么就不要疑问你为什么一直瘦不下来了，也别因为自己喝水也会胖而怨天尤人，睡眠质量不好不但影响身体健康而且还会导致肥胖。

女性健康的睡眠时间为7个半小时，这睡觉的这7个半小时的时候，深度睡眠的时候会激发大脑分泌出一种成长荷尔蒙，能够将身体内的脂肪转化为能量消耗掉，这就是你不运动不节食睡觉也能够减肥的秘诀。

懒人睡觉减肥的正确方法

睡觉减肥的正确方法七天火速瘦十斤不是梦

把握好睡觉时间

（1）每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，少于这个时间，不仅阻碍燃烧脂肪的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。

（2）要保证每晚在11点之前睡觉，晚上9点—11点是睡眠的黄金期，身体在这个时间最易排毒，有益减肥。

（3）并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需要每晚渐次提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。

把握好睡觉姿势

标准姿势：身体向右侧卧，左腿伸直、屈右腿；左上肢伸直，放在左侧大腿上；屈右肘，手掌托在头下。

效果：这个睡姿可以帮助身体放松，有助于舒缓大脑，提高睡眠质量。

注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免适得其反。睡姿势是要以自己舒适为宜。

把握好睡前活动

睡前不要进行太过激烈的运动，可以选择看会书、听会音乐、沐浴等都是有利于睡眠的活动，能有效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样舒缓运动有助于很快进入待睡眠状态。

另外，要想保障晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地做一些锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，同时可以燃烧脂肪，达到减肥效果。

睡觉减肥的正确方法七天火速瘦十斤不是梦

戒烟戒酒戒咖啡

平时也要养成良好的生活习惯，最好要戒烟戒酒戒咖啡。下午2点半以后就不要再喝含有咖啡因的饮料了，茶也尽量少喝。睡前3个小时一定不要喝酒，否则会得不到深度睡眠。

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