腹部呼吸减肥法一呼一吸吹走脂肪

发布时间：2020-09-07 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

腹部呼吸减肥法，学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。下面就和小编一起来学习一下吧！

腹部呼吸减肥法一呼一吸吹走脂肪

测一测你的腹部肌力

站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0~4cm：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4~7cm：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。腰围差7cm以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。

腹式呼吸法的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的小气囊。

2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹部呼吸减肥法一呼一吸吹走脂肪

呼吸

注意：

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹平缩。

光是坐着就能瘦肚子

比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！坐着工作时；车厢中站立时；走路的时候；坐着看电视的时候……

椅子瘦腹动作

1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

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饮食减肚子

节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！

的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。

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