锁骨怎么练出来女人什么样的锁骨才漂亮

发布时间：2020-09-11 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

有锁骨的女人，有一种特殊的魅力，一举一动到连接到脖颈的地方，都特别的性感！如果你也想拥有锁骨，正确的方法是什么呢？锁骨怎么练出来？

锁骨怎么练出来女人什么样的锁骨才漂亮

是不是觉得自己也很瘦，但是却没有网上很多人那样，锁骨养金鱼，还能放硬币的程度？如果你觉得自己的锁骨还不够明显，那就通过努力练出来吧！

练出好看锁骨的动作：

一、后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

二、后仰推举

正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

三、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

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四、哑铃扩胸

双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

五、婴儿爬姿

准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。

六、矿泉水体操

把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。

双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如一。

什么样的锁骨才漂亮？

锁骨怎么练出来女人什么样的锁骨才漂亮

1、锁骨窝深浅适度

2、锁骨线条清晰

3、肩头饱满圆润，但不臃肿，略有些肌肉。

就锁骨体型而言，大致分为一字型锁骨和V型锁骨。一字型锁骨更显得仪态端庄，V型锁骨更有灵气一些。

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