击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了
发布时间：2020-09-17 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
身材好固然是令人羡慕的，但是好的身体是多少金钱都换不来的。很多小伙伴为了减肥各种方法都用上了，说是折磨一点都不假，自己痛苦着肉也没减下来。小编为大家分享一下击打腹部能不能练出腹肌。
击打腹部能不能练出腹肌
不可以。击打腹部不但不可以锻炼腹肌，用力不当还会造成内脏损伤，不建议这样做。
怎样练出腹肌
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的一字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。
4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。
5.空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。
6.仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。
7.半侧腰转体：侧卧，单手肘关节支撑地面，另一手轻轻触头，身体离地保持一条直线。慢慢转动身体90度面向地板。主要腹斜肌，腹横肌（就是肚子里面深层的肌肉了）
8.俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行。
您可能感兴趣
-
-
白肉大家都不是很陌生的吧，肉的种类有很多，大家都是如何选择的呢，了
-
-
iPad2，我当年玩的第一部二手iPad，虽然现在已经不知道发布到多少代i
-
-
．有一个传说，说的是有那么一只鸟儿，它一生只唱一次，那歌声比世上所有
-
-
随着网络的不断发展，我么的生活也发生了变化，例如我们想要唱歌，可以
-
-
女神高圆圆很迷人，被誉为女神，无论是剧中形象还是现实
-
-
如果身体有炎症，那么会有很多不适反应，肢体疼痛，发烧，还有局部病
-
-
女性在怀孕期间也是有饮食禁忌的，而高龄孕妇在怀孕期间的饮食禁忌
-
-
1. 死链提交工具是网站向百度提交死链的数据推送工具，被推送死链
-
-
成语拼音：zhī guò bì gǎi成语解释：认识到自己错了就一定要
-
-
本以为是青铜没想到是王者是什么意思什么梗青铜王者如今在网上常