半夜饿了吃什么不会胖 9种食物清脂养颜还排毒

发布时间：2020-09-18 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

减肥期间吃什么最愁人了，不吃饿得睡不着，吃了又怕发胖，那么半夜饿了吃什么不会胖？下面小编给大家推荐几种怎么吃也不会胖的食物，不但吃了不发胖，还清脂养颜，让你越吃越漂亮！

1、燕麦片

燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

2、香蕉

胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

3、牛奶

在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、绿色果蔬汁

晚上肚子感觉饿其实不是真正意义上的饿，这个时候你的体内缺乏水分，大脑会发出错误的信息，喝杯果蔬汁能及时缓解这种饥饿感，同时里面的果糖能有促进睡眠的作用，平时可以用胡萝卜、黄瓜、芦笋把它们切成小块，然后放入少许的蜂蜜和冰块，夏天喝的话会非常爽口。

5、益生菌酸奶

你要记住晚上喝乳制品真的不会发胖，特别是酸奶，里面含有大量的益生菌，能有效促进脂肪分解，防止腹部脂肪堆积，排毒养颜效果超级棒，你可以在酸奶内加入些杏仁，减肥的同时还能丰胸哦！

6、鸡蛋

美国圣路易斯大学的研究发现，相比早餐吃面包圈的人，早餐吃鸡蛋的人，在接下来的一天中会少摄入330卡路里的热量。

鸡蛋是一种少有的全部都是蛋白质的食物，它能够满足你身体对所有氨基酸的需求。经过消化，氨基酸会促进你的肠道分泌一种激素，从而抑制你的食欲。

不要舍弃蛋黄，鸡蛋中一半的氨基酸都在蛋黄中。如果你觉得光吃鸡蛋太少，可以用鸡蛋来拌蔬菜沙拉，增加一些纤维和分量。

7、苹果

苹果是一种少有的含有胶质的水果。胶质能够让食物消化的速度自然放慢，也就延长了饱腹感。

如果在一餐中吃了苹果，那么会感到更饱足并且吃的更少，不过喝苹果汁或者吃苹果酱就没有这个效果。吃完整的苹果不仅能够让你摄入更少热量，还能让你更长时间享受吃东西的乐趣。吃的过程越长，你的大脑就有越多的时间来判断你是否已经不再饥饿。

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8、蜂蜜

晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

9、冰沙

饮料大多都不能填饱肚子，但是混和了大量空气的冰沙却是一个例外。

根据美国宾夕法尼亚州立大学的研究，只要喝一杯冰沙你就会有饱腹感，稍后也会吃得更少一些。不过要注意的是，你必须喝没有添加糖分的天然水果冰沙。

如果其中添加了浓缩果汁或者糖浆，那就要果断拒绝。你还可以尝试把冰块、脱脂牛奶、酸奶以及各类水果混和在一起打成冰沙，草莓是最好的水果选择，因为它的热量很低，92%都是水分。香蕉也不错，因为它含有丰富的抗性淀粉。

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