如何练出美背？看了《结爱千岁大人的初恋》，彻底被宋茜小姐姐圈粉了，同样是玛丽苏的电视剧套路，但是宋茜演的一点不尴尬，反而超级受大家喜欢。在最新的预告中，又被小姐姐的美背圈粉。夏天到了，你是否也想要宋茜同款美背呢？今天小编就来教你练出美背的方法。

结爱宋茜同款美背get起来

近期最火的电视剧是什么？非宋茜、黄景瑜的《结爱千岁大人的初恋》莫属，因为这部剧网友开始对两位演员改观了，尤其是宋茜，曾经一度是傻白甜演技代表的她，想不到也是演技的呢，最新古装造型曝光，因为一段洗澡戏份，美背被网友推上热搜。

结爱千岁大人的初恋宋茜美背，本来情节是为了展现女主背上的狐妖之花，但不少网友表示，还是被宋茜的美背勾走了魂，换上古装扮相的宋茜美背真都很诱人呢，香肩加上花朵印记让人印象深刻。

如何练出美背

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

双拉臂

首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

站立体前屈式，练习时从下犬式开始，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，保持双腿站直，坚持1分钟左右即可。站立前屈式靠墙练习可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，挺拔身姿。

弓式

功效：强健后背肌肉

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

杠铃划船

这个动作是将两脚开立。让膝盖弯曲约一百五十度即可，让自己的身体保持挺胸和收腹的状态，然后用自己的手握住杠铃在身前自然的下沉即可。要记住双手要紧紧夹住身体两边，集中力量将杠铃拉向小腹部位，停顿几秒，然后慢慢还原到起始位置。这个动作额要求：双手加紧身体两边，身体保持挺胸收腹的状态，拉起杠铃要吐气，放回时要吸气。