轻断食减肥法科学吗 会出现哪些副作用
发布时间：2020-09-20 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
轻断食减肥法是一种间歇性的减肥法，通过适当的节食，达到减肥瘦身的目的！但是轻断食减肥法科学吗？这种减肥法是否会对身体造成什么危害？我们一起了解一下吧！
轻断食减肥法是什么？
我们必须要明白什么才是真正的轻断食，轻断食跟绝食并不是一样的概念。轻断食是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐，并不是不吃食物。其次，轻断食需要循序渐进，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到轻断食的阶段。同时，我们仍旧要合理安排好自己的饮食，身体所必要的营养绝对不能少。
轻断食减肥的具体方法：
减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。
一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食，将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常断食日热量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。
下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配：
可以把日常食物分为如下六大类：谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量，断食日500卡路里相当于5.5份食物，600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡，可以每类选择一份食物，分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合，只要保证总量不超过限定热量。
不是所有人都适合用轻断食的方法来减肥的，如果有贫血或者高血压以及便秘的患者，是不可以用轻断食的。还有，如果只是短时间的轻断食，并不会有什么危害。但是如果长期轻断食的话，就会出现营养不良以及酮尿症等情况出现。
另外，轻断食的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物，它能促动我们肠胃的蠕动，能够将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。
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