丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线
发布时间：2020-09-23 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
哪种丰胸瑜伽丰胸效果好？胸部扁平，让你穿上什么衣服都觉得不好看，有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢?不要烦恼，下面小编就教大家七招，让你的胸部有效的保持丰满和紧实。每天10分钟没啥大不了！一起动起来吧！
提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
Step2：呼气，放松全身，将右手的肘关节缓缓地向上太高，放松全身，注意调整呼吸，再次回到起始位置即可。
Step3：注意调整呼吸，再次回到起始位置即可。
Step4：练习瑜伽一定要对称的练习，请将我们的左右姿势都练习一遍，将每一组姿势练习十组即可。
八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
微微的屈膝，放松。
注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。
保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
伸展健胸
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向后画圈，重复10次。
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。
您可能感兴趣
-
-
波波个人资料简介 出生： 陕西
-
-
1. 排忧解难意思：排除忧愁，解除困难。2.排忧解难由来：邓小平《把教
-
-
我国婴幼儿(0-3岁)的营养性疾病主要有四种缺乏：蛋白质热量缺乏导
-
-
武藤兰怎么死的?
2007年3月3日，日本《SPORTSNIPPON》报道，著名AV
-
-
大旱望云霓的解释 比喻渴望解除困境，如久旱盼望下雨一样 大旱
-
-
女人尖锐湿疣有什么症状呢，据了解，很多女性患者在自身已经感染
-
-
田夫野老：
tián fū yě lǎo
成语解释： 乡间农夫，山野父
-
-
从前有位师爷，写字时经常把偏旁写错。
有一次，县令让
-
-
最安全：纱门蚊帐 婴幼儿皮肤吸收能力较强，呼吸道抵抗能力较弱，所以
-
-
排卵是十分让人捉摸不透的，有一些人不会排卵，有一些人就会排卵，它给