如何拉伸小腿肌肉 拉伸小腿正确方法图解
发布时间：2020-09-23 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
如何拉伸小腿肌肉？
动作一：弓步压腿
1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
动作二：下腰
1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。
动作三：拉腿
1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。
动作四：屈腿
1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。
3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。
拉伸小腿正确方法图解
动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。
动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。
减肥原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
所需时间：共2分钟。
达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm！
完整测试过程
动作一：站直拉伸
1、初始姿势
将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。
椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
2、身体下弯
吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。
动作二：倒V姿势
1、初始姿势
四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。
保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。
注意事项：
这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。
2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。
3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。
您可能感兴趣
-
-
《飞向人马座》400字
今天，我看完了一本书——
-
-
感谢领导的话，感谢领导的话语摘抄大全
-
-
再生的拼音 [zài shēng] 再生的意思 1.死而复生
-
-
奶粉对于年龄尚幼的宝宝来说，是帮助他健康成长的必备食品，然而奶粉
-
-
现在人们渴望财务自由，不想上班，都想做一点生意，但有
-
-
同心共济：
tóng xīn gòng jì
成语解释： 亦作“同心协济
-
-
陶宛警方查获爱他美11
-
-
蜂胶的作用与功效有哪些 1、蜂胶软胶囊功效 现在许多
-
-
女生一定要尽早的使用抗皱精华，当你的面部出现细纹的时候，就应
-
-
《北上广不相信眼泪》正在热播当中，赵小亮的扮演者朱亚