每天做深蹲有什么好处 你的深蹲姿势标准吗
发布时间：2020-09-26 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
经常锻炼身体，可以让身体一直处在一个健康的状态中。深蹲是一个非常方便并且运动量很大的运动，如果你坚持每天做深蹲的话，对身体会有很多的好处！那么每天做深蹲有什么好处呢？
深蹲的标准姿势是什么？
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
每天做深蹲有什么好处：
1、增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
2、提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
3、增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
4、提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
5、提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。
6、提臀
如果你觉得自己的屁股不够翘，太过于扁平，那你不如多做一些深蹲。每天都用标准的姿势坚持深蹲，可以有效的提臀，让你拥有挺翘的臀部！
深蹲虽好但不是越多越好！
深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。
您可能感兴趣
-
-
经常玩游戏的朋友们，会发现很多的游戏都需要q币，其中，话费就可以充q
-
-
近日电影《超时空同居》在国内正式上映了，这部电影也是受到了
-
-
由李晨导演的电影《空天猎》已经在国庆档上映，本有人预测它将
-
-
来之不易：
lái zhī bù yì
成语解释：易：轻易、容易
-
-
小儿厌食症是指小儿较长时间的食欲不振，厌恶进食的一种病症以1-6
-
-
1.补充维生素D 根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养
-
-
层递在结构上不强调相同或相似，往往不用相同的词语；排比的结构往往
-
-
你是逢吃菠萝就泡一泡盐水再吃的吗？似乎泡盐水后菠萝的口感
-
-
继古装仙侠剧《陈情令》之后，有钱哥哥肖战又一部作品引起了围观，由
-
-
篇一：武夷山导游词
欢迎来到武夷山，我是你们的曾导游。武夷山