女生如何练出性感马甲线 7招让你尽情秀出性感马甲线

发布时间：2020-10-03 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

性感的马甲线是平坦小腹的最高境界，所以有不少的女生都梦想拥有一条属于自己的马甲线，但是马甲线虽然好看但是练出来却是很困难。那么女生怎么才能练出马甲线呢？今天小编就给大家分享女生马甲线速成方法，让你成为最性感的那个人。

1、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌，首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹。

当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

2、腹式呼吸

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

3、撑地伸腿

准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线。

臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。

重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

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4、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

5、足尖沾地

身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。

而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。

接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

6、举球环绕

双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

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保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部。

达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

7、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒，之后换另一边。

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