女生减肥的时候，可能会选择节食减肥，但是节食减肥的意思不是不吃，而是改变饮食方式，这样才不会因为饥饿感，导致减肥过后暴饮暴食，身材反弹。

职场女性的三大饮食禁忌

不要减少维生素摄入

维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。

这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E。

有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙。

饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

不可忽视矿物质的供给

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。

因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给

现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。

脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

减肥期间可以吃的食物推荐

海带

每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带。

不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。

瘦身小编：

瘦身的关键不是在于不吃，而是在于怎么吃。比如。

吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包，吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。

所以选择低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用，还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的选择。

紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少。

但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。

瘦身小编：

紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果。

而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。

紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸。

有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防肠癌;

紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱。

对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二选择。

海蜇

100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果。

而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素。

尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。

瘦身小编：

据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能。

对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外，海蜇有促进上皮形成。

扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时还能清肠胃，保障身体健康。

海苔

海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。

不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。

瘦身小编：

海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

海苔中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等。

含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。

因此，在瘦身过程当中，选择海苔当做零食是不会出错的。

薏米红豆粥

红豆

红豆中的淀粉含量是比较高的，也被称之为饭豆，红豆中富含B族维生素、蛋白质。

多种矿物质，不但可帮助身体消肿，也能促进心脏活化，加快新陈代谢。

薏米

薏米中含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养物质。

若与米来相比较，薏米中的热量要低，含蛋白质也是米的2倍，膳食纤维是米的3倍以上，因此营养丰富是大米所不能比拟的。

瘦身小编推荐做法

材料：薏米100G、枣（干）25G、赤小豆50G、仙鹤草10G、白砂糖30G

做法：将薏米、红豆用温水浸泡半天，用纱布将仙鹤草包好，大枣去核浸泡，将薏米、红豆、仙鹤草。

大枣一同放入锅中，加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。

最佳肉食

鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油。

不仅无害且有益于心脏。鸡肉为蛋白质的最佳来源。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

最佳汤食

鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时。

鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

最佳护脑食物

最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜。

小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。