瑜伽丰胸的最快方法五招让你的胸部快速挺起来

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发布时间：2020-10-10 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

如果你的胸部不够丰满，线条不够挺直，那么就试试瑜伽丰胸吧。长期坚持瑜伽丰胸练习可以使你的胸部挺拔紧致，有效快速地帮助你塑形。下面就让小编教你几招瑜伽丰胸操吧。

瑜伽丰胸操：

第一式：合十提升

step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次;

tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第二式：左右合十

step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次;

tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第三式：伸展健胸

step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气;

step2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

第四式：手肘合十

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step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次;

tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

第五式：双臂交叠

step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前;

step2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次;

tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

瑜伽丰胸注意事项：

1、不要空腹做瑜珈

瑜伽丰胸的最快方法五招让你的胸部快速挺起来

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

3、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

4、运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

5、营养要适度

女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。