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健康营养一日三餐减肥食谱 想要瘦身就该这样吃

发布时间:2020-10-11  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

减肥其实很简单,只要你能够学一些减脂的方法,就能拥有苗条的好身材。那么你知道关于健康又营养的一日三餐减肥食谱有哪些吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!苗条身材就要这样吃出来!

健康营养一日三餐减肥食谱 想要瘦身就该这样吃

减肥饮食参考:

一、早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

中午:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

二、早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

健康营养一日三餐减肥食谱 想要瘦身就该这样吃

三、早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

四、早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

最吸脂的食物:

1、柚子。柚子是不但含有的糖分很小,含有有助于排便的纤维素还十分丰富,是排毒减肥不可或缺的水果。每天喝1~3个柚子,可达到最佳的减肥瘦身效果。

2、绿叶蔬菜。蔬菜有利于健康减肥,蔬菜有丰富的纤维素,能够增加饱腹感,以促进排便,改善便秘的情况,在减肥期间适合吃蔬菜沙拉或者烫蔬菜。

3、番茄。番茄中含有丰富的维生素C和膳食纤维,它可以增强饱腹感及促进人体新陈代谢。番茄中的卡路里含量是非常低的,可以作为零食来食用,满足你的食欲,是既好吃又瘦身的食物。

健康营养一日三餐减肥食谱 想要瘦身就该这样吃

健康减肥原则:

1、一日三餐的重要性。一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。

2、三餐中食物的选择。一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

3、早餐的科学搭配。早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

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