怎么减掉屁股和胯上的肉练习翘臀的最快方法

发布时间：2020-10-13 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

对于我门亚洲女生在身材上多半有一个共同的特点就是属于梨形身材，这类身材最大的特点是臀部和胯那里很胖，肉很多，这样的话夏天穿裤子就会不好看，所以怎么减掉屁股和胯部的赘肉呢？今天小编就来给大家分享一些方法。

女生臀部分为四种

V字型：顾名思义，V字型臀部，胯骨部分略款，臀部下端较窄。一般身材偏瘦但胯骨宽的MM多为V字型臀部。

矩型：拥有矩型臀部的MM，腰部曲线并不突显，臀部虽无多余赘肉，但也毫无曲线可言。

圆型：大部分MM都是圆型臀部，臀部肉肉丰富饱满，很好的突出了腰部曲线。但长期缺乏运动臀部没有弹性的话，也很容易发展成为大宽臀。

心型：心型就是完美臀部的象征，整个臀部饱满挺翘似一颗倒着的爱心。臀部下端圆润丰满，但具有弹性，也是最性感诱人的臀型。

怎么减掉屁股和胯上的肉

紧臀吸臀

屁屁要是本身赘肉不多，只是扁平下垂没型的话，就要着重锻炼臀部肌肉了。无论是久坐还是久站，都可以尝试紧臀吸臀的方法，一松一放的过程中，可以有效锻炼到臀肌和大腿肌肉，有利于臀部保持挺翘，让屁屁更有弹性。

踢腿

减臀部赘肉的方法是爬在床上，把两条腿伸直，做像游泳拍水一样的动作，两条腿交替着反复主上抬，不用做的太快，运动时胯部不要离开床。一般左右各做一次，十五次为一组，一天做三四组就可以。

爬楼梯

对每天没时间锻炼的上班族来说，爬楼梯就是很好的瘦身运动方法。在爬楼梯的时候，臀部和腿部肌肉能得到很好的拉伸，瘦臀的同时还能瘦腿呢！爬的时候以不费力为主，能坚持两步一台阶是最好的。

金鸡独立

很简单，找一把椅子，然后扶着椅背，一直脚站立起来，另外一只脚则在空中往后面伸直，保持这个动过2秒钟之后，再慢慢的放下，如此重复动作20次。

怎么减掉屁股和胯上的肉练习翘臀的最快方法

深蹲

深蹲也是很好的瘦臀运动，深蹲的时候能很好的运动到臀腿力量，提臀瘦臀的同时还能瘦腿。但是一定要坚持正确的深蹲姿势，不然反而会起到反作用。

深蹲也不是唯一的锻炼臀部的方法，想要练出翘臀也不一定非要去健身房哦！不借助器械，不需要跑健身房，只需要一张瑜伽垫就能让你拥有翘臀。

饭后慢跑

饭后慢跑是种好选择，每天晚上吃完饭后，可以出去小跑几圈，最重要的是要坚持，因为跑步能够消耗脂肪，尤其是能活动到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

泡澡

多去泡澡和泡足浴，平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

游泳

游泳准确的来说是可以瘦全身的，消耗的热量相当的大，尤其是对于下半身来说，水的阻力会使双腿活动的很费力，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。每天坚持20分钟就会有让你惊喜的成果。

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