减肥晚餐吃什么最好增加饱腹感的几种食物

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发布时间：2020-10-28 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

如今的女生在身材上追求瘦，追求完美，所以现在很多女生喊着都要减肥，但是她们没有形成正确的减肥意识，尤其是在饮食方面，对于晚餐怎么吃更是没概念。晚餐讲究很多吃法，吃好了吃对了对减肥有帮助，那么接下来小编就来说说减肥期间晚餐怎么吃好。

减肥晚餐吃什么最好增加饱腹感的几种食物

减肥晚餐吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言，粗粮（50克作用）+蔬菜200g（或苹果、梨）+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

减肥晚餐吃燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

减肥晚餐吃土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

减肥晚餐吃什么最好增加饱腹感的几种食物

减肥晚餐吃水煮蛋

晚上吃也不会变胖的食材：夜晚的水煮蛋晚上吃也不会变胖的食物，蛋白质、钙质、维他命、矿物质等，有着非常均衡的营养素在其中。一天吃3～5颗蛋也没问题（但是高血压的人请控管好）。无论是晚餐或宵夜，都是最适合的食材再怎麽空腹的时候，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。宵夜吃碳水化合物或是肉类的话，消化会不好，要避免喔！

晚餐吃豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

减肥晚餐吃什么最好增加饱腹感的几种食物