大腿减肥最有效方法 运动加饮食

　　使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　为了使大腿变细，运动上要注意坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。还可以选择时下最流行的减脂模式，即运动搭配辅瘦。谈到辅瘦，想必大家早已耳熟能详，特别是时下最经典的食品级辅瘦Amywish，不仅能够高效率解决脂肪堆积问题，还能帮助养成易瘦体质，因此深得肥胖人士的信赖。怎样才能瘦大腿

　　告别大象腿 必知大腿减肥最有效方法

　　五种大腿减肥最有效方法 助你彻底摆脱大象腿

　　大腿减肥最有效方法1.饭后站一会或散步。吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　大腿减肥最有效方法2.洗澡时按摩一会。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　大腿减肥最有效方法3骑脚踏车。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！怎样才能瘦大腿

　　大腿减肥最有效方法4.均衡饮食。一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦！

　　大腿减肥最有效方法5.睡前瘦瘦腿。睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　看完上文小编介绍的五种大腿减肥最有效方法，大家都知道应该怎么减掉大腿上多余的赘肉了吧。减肥在于运动和饮食，瘦大腿也不例外，只要大家能坚持按照上文小编介绍的大腿减肥最有效方法去做，就一定可以尽快拥有一双纤细美腿的。怎样才能瘦大腿

　　造成大腿肥胖的原因分析

　　导致大腿肥胖的原因有很多，其中雌激素分泌紊乱是最重要的一点。雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种女性激素。女性体内有400多个部位含有雌激素，对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用。女人一旦体内的雌激素分泌量骤减，就会导致卵巢功能早衰，各种心理和生理症状也会随之而来，还会导致皮肤脂肪变厚，以至于腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉。

　　少吃多动堪称最经典的减肥秘籍，同样适用于大腿肥胖。但是小编建议大家，同时搭配使用辅瘦，会更快塑造出优美的腿部线条。运动搭配辅瘦是近年来最流行的减脂瘦身模式，对于腿部减肥同样有奇效。以最经典的辅瘦品牌Amywish为例，最新推出的速效套装不但可以高效助力运动减脂，同时还能促进代谢，改善人体营养吸收体系，一举多得，怎能让人不心动？怎样才能瘦大腿

　　大腿减肥方法 对症瘦腿效果惊人

　　瘦腿也要看腿型 对症出招才有效

　　一、大腿减肥方法之脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等。通过这些大腿减肥方法，能慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。怎样才能瘦大腿

　　二、大腿减肥方法之肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面应加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，其次少做使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。此外，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。

　　三、大腿减肥方法之浮肿腿

　　因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

　　四、大腿减肥方法之产后易出现的不良腿型

　　1、双腿浮肿：大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后，如果体内还有炎症，没有完全恢复的话，双腿就很容易产生浮肿，其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人，下半身比上半身更容易肥胖，这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

　　2、腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。可以采用运动和控制饮食的方式减肥，当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。

　　3、腿部肌肤粗糙：女性的内分泌系统会受到生育的影响，有的人可能皮肤会变得更加光滑，而有的人的皮肤则会变得粗糙无光，这种情况可以通过美容来起到改善作用。

　　减肥一定不能盲目进行，找到最适合自己的大腿减肥方法是关键。上文中小编针对不同的腿型，为大家整理介绍了最健康有效的大腿减肥方法，大家可以从中找出最适合自己的大腿减肥方法，相信只要大家能坚持下去，就一定可以早日拥有一双纤细美腿的！怎样才能瘦大腿