女性长期失眠会变丑，失眠直接导致脸上长斑、长痘、气色差，持续一周的失眠会让你变得急躁、易发火、身体虚弱，那么怎样解决失眠最有效？下面小编给大家推荐几个治疗失眠的好方法，一起来看！

现在人们的生活压力是比较大的，很多因素都会导致失眠情况的发生，这样就很容易导致各类疾病患病风险的增高，所以需要引起人们的重视。如果长期处于失眠状态，很容易导致大脑疲劳，记忆力衰退，身体机能退步等，不利于身心健康的发展，其实关于失眠是有办法可以缓解和治疗的。下面为大家总结了几个比较有效的方法，如果处于经常失眠状态的朋友，不妨找到合适自己的方法，以便缓解失眠压力，让身体更加健康。

喝牛奶的功效不仅仅能够强身健体，而且有助于睡眠，相信日常生活中大家都清楚的常识。喝牛奶也有讲究，如果睡眠质量不好，那么建议大家在睡觉前半小时可以温一杯牛奶，牛奶中富含的营养成分，有助于调和人体的交感神经，以及内分泌，此外还能提高人体的免疫力，可谓效果明显。长期坚持喝牛奶，相信失眠的情况会得到有效的缓解和根治。

一、积极调整心态，平和而自然很重要

很多引起失眠情况的发生并非是由于疾病，主要还是精神压力比较大，容易紧张和焦虑，心态不平衡导致睡眠质量差，从而引起失眠多梦。遇到这种情况，需要做的就是积极调整心态，在进入睡眠状态之前，让大脑充分的放松，身体也处于放松的状态，平和而自然，这样会有助于缓解失眠。

二、寻求并消除失眠的原因

有些人自居为“夜猫子”，其实可能就是长期熬夜已经形成了习惯导致，当然失眠情况还要因人而异，较为理性的方法就是找到原因，客观认识到失眠的严重性，虽然失眠称不上病，但是长期处于这种状态可能会引发疾病的发生。大家可以到医院咨询医生，对症解决。

三、促进睡眠的小妙招

每个人对于解决失眠的办法有所不同，根据经验总结，如果长期处于失眠状态下，不妨试试睡前去户外散散步，或者做些运动量不大的有氧运动，此外也可以尝试睡前洗澡，这些方法对于缓解失眠，可以起到一定的作用，也有一定的医学根据。此外也可以尝试“数羊”、闭目养神等方法，不少人对于这两种方法缓解失眠有奇效。

以上就是关于经常失眠怎么办的相关解答，希望对于大家有所帮助。失眠不可怕，除了疾病因素影响之外，绝大多数都是心理作用引起的。希望大家都能找到适合自己的方法解决失眠的困扰！

1.怎样解决失眠最有效：从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.怎样解决失眠最有效：下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.怎样解决失眠最有效：睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.怎样解决失眠最有效：避免剧烈运动

体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.怎样解决失眠最有效：按时起床

尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。

生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

6.怎样解决失眠最有效：把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态。

如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。

7.怎样解决失眠最有效：尝试燕麦

人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。

谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。

试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧！

8.怎样解决失眠最有效：适当的性生活时间

和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。

但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。

云雨过后，你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态，所以，早一点上床，为亲密接触留出时间是很重要的，或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。

9.怎样解决失眠最有效：择邻而眠

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路；墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。

此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。

10.怎样解决失眠最有效：一帘幽梦

光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。

但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有一帘幽梦。