懒人减肥法三天瘦十斤让你坐着都能狂甩肉

发布时间：2022-07-04 作者：蓝灵育儿网编辑育儿网 www.dgmmbb.com

懒人怎么减肥？其实减肥并不是大家想的那么困难，懒人减肥法，只需三天就能瘦十斤，不信的话下面就和小编一起来看看吧！

懒人减肥法三天瘦十斤让你坐着都能狂甩肉

懒人减肥法之沙发动作：

1、下趴提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态，做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲在椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，手指方向要朝自己的身体，弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

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3、空气自行

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外，双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

5、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站向地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

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办公室快速瘦身法：

1、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

2、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。

3、上班带中饭

在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

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三日果蔬瘦身法：

第一天：苹果酸奶减肥餐。早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；午餐：2个苹果，200毫升酸奶；下午四点：一杯减肥热茶；晚餐：1个苹果

第二天：香蕉酸奶减肥餐早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；午餐：2根香蕉，200毫升酸奶下午四点：一杯减肥热茶；晚餐：1根香蕉

第三天：黄瓜番茄减肥餐早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；午餐：1个番茄，1根黄瓜下午四点：一杯减肥热茶；晚餐：1个番茄

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