如何练出天鹅颈? 女生的天鹅颈怎样炼成的
发布时间：2022-06-22 作者：蓝灵育儿网编辑 育儿网 www.dgmmbb.com
练习舞蹈的女生之所以体态那么优美，都是因为她们的体型好，脖颈修长而且非常直的这种脖子，一般称之为天鹅颈。如果我们想拥有天鹅颈该如何练习？
一、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
二、每天按摩
想要练出天鹅颈一定要按摩颈部，多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动，促进淋巴的疏通，颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助，每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可！
三、不做“低头族”
不管是长时间低头看书还是玩手机，颈部的肌肤都会受到压迫，久而久之，肌肤就会出现类似于表情纹一样的折痕，所以如果想要预防颈纹的产生，就要在生活中多加注意，特别是乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候，尽量不要将手机或者书置于太低的位置。
四、颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
五、注意沐浴时的水温
颈部肌肤和面部肌肤一样敏感娇嫩，所以在沐浴冲洗颈部的时候，一定要注意水温不能太高，否则会令颈部肌肤变得干燥，细胞缺水，加速肌肤衰老的速度，同时降低颈部肌肤对于外界环境刺激的防御能力，继而产生纹路，变的粗糙松弛。
六、颈部减肥
想要天鹅颈首先颈部一定不能有很多肉了，如果有肉一定要减肥？可以通过平时的按摩，或者是运动和饮食来帮助消除颈部的脂肪，通过运动来帮助身体燃烧脂肪或者流汗，这样能够很好的帮助身体排出多余的水分这样对帮助减肥十分有效！
想要练出天鹅颈应该注意哪些问题
1、 了解天鹅颈的重要性
拥有修长纤细的脖子会让自己穿衣有型，人更加有气质，但是人们在日常的训练中，经常忽略对脖子的强化训练，导致脖子处的肌肉过多，甚至脂肪堆积的也很多，不仅给人视觉上粗壮的感觉，同时让脖子的形状失去，更不要追寻气质感了，穿什么衣服都感觉的虎背熊腰的感觉，所以我们应该清楚地认识到天鹅颈给大家带来的好处，不妨放下偏见让自己练起来就对了。
2、 改善自己平时不良的生活习惯
很多人在睡觉的时候，喜欢枕着高点的枕头睡觉，小编以前也是这样，导致颈椎偏移中立位置，时间一长颈部就会变形，导致脖子出现前引的现象，并且随着信息化的发展，手机现在成为人们生活中最重要的一部分，低头族越来越多，这样也会影响天鹅颈的锻炼，如果你有这样的坏习惯，建议大家先调整自己的枕头和玩手机的习惯，让自己的颈椎始终保持在中立位置。
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